出了月子腿疼可通過(guò)熱敷按摩、補(bǔ)鈣、適度運(yùn)動(dòng)、穿戴護(hù)具、就醫(yī)檢查等方式改善。產(chǎn)后腿疼可能與缺鈣、肌肉勞損、靜脈曲張、腰椎問(wèn)題、風(fēng)濕免疫疾病等因素有關(guān)。
1、熱敷按摩
每日用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，配合掌心輕柔打圈按摩，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免用力按壓膝關(guān)節(jié)及腘窩處，若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅或疼痛加重需立即停止。產(chǎn)后6周內(nèi)不建議使用筋膜槍等器械。
2、補(bǔ)鈣
哺乳期每日需攝入1000-1200mg鈣元素，可通過(guò)飲用500ml牛奶、食用100g北豆腐或服用碳酸鈣D3片補(bǔ)充。缺鈣可能導(dǎo)致肌肉痙攣性疼痛，表現(xiàn)為夜間小腿抽筋、行走時(shí)膝關(guān)節(jié)酸軟等癥狀。
3、適度運(yùn)動(dòng)
從產(chǎn)后第3周開(kāi)始每日進(jìn)行10分鐘踝泵運(yùn)動(dòng)，平躺時(shí)緩慢屈伸腳踝，配合抬腿練習(xí)可增強(qiáng)下肢肌力。滿(mǎn)月后逐漸增加靠墻靜蹲、瑜伽橋式等低強(qiáng)度訓(xùn)練，單次不超過(guò)20分鐘。
4、穿戴護(hù)具
存在膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)可選擇髕骨穩(wěn)定型護(hù)膝，每日佩戴不超過(guò)6小時(shí)。靜脈曲張引起的脹痛需穿戴二級(jí)壓力醫(yī)用彈力襪，晨起臥床時(shí)穿戴，睡前脫下。護(hù)具使用期間需觀察皮膚是否出現(xiàn)壓痕或過(guò)敏。
5、就醫(yī)檢查
持續(xù)疼痛超過(guò)2周或伴隨下肢水腫、發(fā)熱需排查深靜脈血栓。骨科檢查可明確是否合并骶髂關(guān)節(jié)炎，風(fēng)濕免疫科能篩查抗核抗體等指標(biāo)。必要時(shí)需進(jìn)行下肢靜脈超聲或腰椎MRI檢查。
建議保持每日30分鐘散步，避免久站久坐，坐臥時(shí)墊高下肢促進(jìn)血液回流。飲食注意增加三文魚(yú)、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，減少高鹽食品攝入。夜間睡眠采用左側(cè)臥位，雙腿間夾孕婦枕緩解骨盆壓力。若疼痛影響行走或出現(xiàn)皮膚溫度異常，應(yīng)立即到骨科或血管外科就診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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