頭痛時(shí)可根據(jù)具體類型選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽或頸部放松訓(xùn)練,避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重癥狀。頭痛可能與肌肉緊張、血管異?;蛏窠?jīng)系統(tǒng)功能紊亂有關(guān),運(yùn)動(dòng)需以舒緩放松為主。
緊張性頭痛適合進(jìn)行肩頸放松運(yùn)動(dòng),如緩慢旋轉(zhuǎn)頭部、聳肩放松等動(dòng)作,配合深呼吸可緩解肌肉痙攣。偏頭痛發(fā)作期應(yīng)避免任何運(yùn)動(dòng),緩解期可嘗試溫和的有氧運(yùn)動(dòng)如平地散步,心率控制在每分鐘100次以下。叢集性頭痛患者運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)發(fā)作,建議發(fā)作期間完全休息。頸椎問(wèn)題引起的頭痛可通過(guò)頸椎穩(wěn)定性訓(xùn)練改善,如靠墻站立做收下巴動(dòng)作,每天重復(fù)進(jìn)行10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意環(huán)境光線柔和、空氣流通,避免高溫高濕環(huán)境誘發(fā)不適。
頭痛期間運(yùn)動(dòng)需密切觀察身體反應(yīng),出現(xiàn)惡心嘔吐或疼痛加劇應(yīng)立即停止。保持規(guī)律作息和充足睡眠有助于減少頭痛發(fā)作頻率,運(yùn)動(dòng)前后適量補(bǔ)充水分避免脫水。避免含酪胺食物如奶酪巧克力可能誘發(fā)偏頭痛,運(yùn)動(dòng)后不要立即沖冷水澡。若頭痛頻繁發(fā)作或伴隨視力模糊、肢體無(wú)力等癥狀,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查腦血管病變等器質(zhì)性疾病。
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