高血壓患者運動時需注意控制強度、選擇合適類型并監(jiān)測身體反應(yīng)。高血壓患者運動主要有避免劇烈運動、控制運動時長、選擇低強度有氧運動、避免憋氣動作、運動前后監(jiān)測血壓等注意事項。
1、避免劇烈運動
高血壓患者應(yīng)避免進行短跑、舉重、競技球類等劇烈運動。這類運動會引起血壓驟升，可能誘發(fā)腦血管意外。建議選擇運動時心率不超過最大心率的60%，可通過公式220減去年齡估算最大心率。運動過程中需保持呼吸平穩(wěn)，若出現(xiàn)頭暈或胸悶應(yīng)立即停止。
2、控制運動時長
單次運動時間建議控制在30-45分鐘，每周累計運動時間不超過150分鐘。可分次進行，如早晚各20分鐘。避免長時間持續(xù)運動導(dǎo)致疲勞積累，運動后應(yīng)有充分休息時間。初次運動者可從10分鐘開始逐步適應(yīng)。
3、選擇低強度有氧運動
推薦快走、游泳、騎自行車等有氧運動。水中運動因浮力作用對關(guān)節(jié)壓力小，特別適合合并肥胖的高血壓患者。太極拳、八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生運動能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，有助于血壓平穩(wěn)。運動頻率保持每周3-5次為宜。
4、避免憋氣動作
深蹲、俯臥撐等需要屏住呼吸完成的動作會導(dǎo)致血壓波動。瑜伽練習(xí)中某些倒立體位也應(yīng)避免。運動時應(yīng)保持自然呼吸節(jié)奏，用力時呼氣，放松時吸氣。力量訓(xùn)練建議使用輕重量、高重復(fù)次數(shù)的訓(xùn)練方式。
5、運動前后監(jiān)測血壓
運動前血壓超過160/100mmHg時應(yīng)暫停運動。運動后立即測量血壓，若收縮壓下降10-20mmHg屬于正常反應(yīng)。若出現(xiàn)血壓異常升高或降低都需就醫(yī)調(diào)整運動方案。服用降壓藥者應(yīng)注意藥物作用高峰期的運動風(fēng)險。
高血壓患者建立規(guī)律運動習(xí)慣需循序漸進，初期可在專業(yè)人員指導(dǎo)下進行。運動前后做好熱身和放松，選擇通風(fēng)良好的環(huán)境，避免極端天氣戶外運動。注意補充水分但避免一次性大量飲水，運動中穿著透氣吸汗的服裝。合并其他慢性病患者應(yīng)咨詢醫(yī)生制定個性化運動方案，定期復(fù)查血壓并記錄運動反應(yīng)，及時調(diào)整運動計劃。保持良好作息和低鹽飲食配合運動能更好控制血壓。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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