70歲老人正常血壓通常為收縮壓90-140毫米汞柱,舒張壓60-90毫米汞柱。血壓可能因測量時間、情緒狀態(tài)、活動水平等因素波動,建議定期監(jiān)測并記錄。
老年人血壓受多種因素影響,測量時需保持安靜狀態(tài),避免劇烈運(yùn)動后立即測量。清晨起床后和睡前是監(jiān)測血壓的合適時段,測量前應(yīng)靜坐5-10分鐘。袖帶需與心臟保持同一水平,連續(xù)測量2-3次取平均值更準(zhǔn)確。家庭自測血壓可選用上臂式電子血壓計,每年需校準(zhǔn)一次確保準(zhǔn)確性。血壓值偶爾超出正常范圍無須過度緊張,但持續(xù)異常需就醫(yī)評估。
建議保持低鹽低脂飲食,每日食鹽攝入不超過5克,適量補(bǔ)充含鉀豐富的香蕉、菠菜等食物。每周進(jìn)行3-5次散步、太極拳等溫和運(yùn)動,每次30分鐘左右。注意控制體重,避免吸煙飲酒,保證7-8小時睡眠。若合并糖尿病或高脂血癥,需嚴(yán)格遵醫(yī)囑用藥并監(jiān)測相關(guān)指標(biāo)。定期進(jìn)行心血管健康檢查,包括心電圖、頸動脈超聲等項目。
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