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便秘如何按摩肚子

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便秘可通過(guò)按摩腹部緩解，常用按摩方式有順時(shí)針按摩、推腹按摩、點(diǎn)按穴位按摩、揉捏按摩、震顫按摩等。便秘可能與飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)、腸道功能紊亂、腸梗阻、甲狀腺功能減退等因素有關(guān)。

1、順時(shí)針按摩

以肚臍為中心，用掌心順時(shí)針?lè)较蚓徛茨Ω共?，力度適中，每次持續(xù)5-10分鐘。這種按摩方式有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解因飲食不當(dāng)或缺乏運(yùn)動(dòng)引起的輕度便秘。按摩時(shí)可配合熱敷，效果更佳。若按摩后出現(xiàn)腹痛加劇，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。

2、推腹按摩

雙手重疊從胸骨下方向恥骨方向緩慢推按，重復(fù)進(jìn)行10-15次。推腹按摩適合因久坐或腸道蠕動(dòng)緩慢導(dǎo)致的便秘，能幫助糞便向下移動(dòng)。推按時(shí)力度要均勻，避免用力過(guò)猛。若患者有腹部手術(shù)史或疝氣，不宜進(jìn)行此類(lèi)按摩。

3、點(diǎn)按穴位

重點(diǎn)按壓天樞穴、足三里等穴位，每個(gè)穴位按壓1-2分鐘。穴位按摩對(duì)調(diào)節(jié)腸道功能紊亂引起的便秘效果較好。天樞穴位于肚臍旁開(kāi)2寸，足三里位于膝蓋下3寸。按壓時(shí)應(yīng)有酸脹感，但避免過(guò)度用力。孕婦及經(jīng)期女性慎用此法。

4、揉捏按摩

用拇指和其余四指捏起腹部皮膚及肌肉，進(jìn)行輕柔的揉捏動(dòng)作。這種按摩適用于肌肉張力異常導(dǎo)致的便秘，能改善局部血液循環(huán)。操作時(shí)注意避開(kāi)肚臍區(qū)域，揉捏力度以患者能耐受為度。若發(fā)現(xiàn)腹部有包塊或硬結(jié)，應(yīng)停止按摩并及時(shí)就診。

5、震顫按摩

將手掌平放于腹部，快速小幅度的上下震動(dòng)，持續(xù)3-5分鐘。震顫按摩對(duì)神經(jīng)調(diào)節(jié)異常引起的便秘有一定幫助，能刺激腸神經(jīng)叢。操作時(shí)頻率要快但幅度要小，避免造成不適。高血壓患者及飯后1小時(shí)內(nèi)不宜進(jìn)行此類(lèi)按摩。

便秘患者除按摩外，應(yīng)增加膳食纖維攝入，如燕麥、西藍(lán)花等，每日飲水量不少于1500毫升。規(guī)律進(jìn)行散步、瑜伽等適度運(yùn)動(dòng)，建立定時(shí)排便習(xí)慣。若便秘伴隨腹痛、便血、體重下降等癥狀，或按摩后無(wú)改善，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查腸梗阻等器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期便秘者可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等緩瀉藥物，避免自行濫用瀉藥。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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