骨盆前傾可通過觀察體態(tài)、靠墻站立測試、托馬斯測試、肌肉緊張度檢查、日?；顒痈兄确椒ㄗ詼y。
1、觀察體態(tài)
自然站立時(shí)從側(cè)面觀察身體曲線，若腰椎過度前凸、腹部明顯前凸且臀部后翹，可能提示骨盆前傾。可讓家人協(xié)助拍照或使用全身鏡多角度觀察，長期保持這種體態(tài)可能伴隨腰背酸痛。
2、靠墻站立測試
背靠墻壁站立，后腦勺、肩胛骨和臀部貼墻，將手掌插入腰部與墻壁之間的空隙。若空隙超過手掌厚度，或需刻意收緊腹部才能使腰部貼墻，可能存在骨盆前傾。測試時(shí)需保持自然呼吸，避免刻意調(diào)整姿勢。
3、托馬斯測試
坐于桌沿，雙腿懸空后緩慢躺下，將一側(cè)膝蓋抱向胸口，觀察另一側(cè)大腿能否自然下垂。若懸空腿的大腿明顯抬高或無法放松下垂，提示髂腰肌緊張導(dǎo)致的骨盆前傾。該測試需在硬質(zhì)平面進(jìn)行，避免沙發(fā)等軟支撐物干擾結(jié)果。
4、肌肉緊張度檢查
平躺時(shí)嘗試將腰部完全壓向地面，若需用力下壓或感到明顯阻力，可能因豎脊肌緊張導(dǎo)致骨盆前傾。也可通過俯臥位被動屈膝測試腘繩肌緊張度，若膝關(guān)節(jié)屈曲角度不足70度可能加劇骨盆前傾。
5、日?；顒痈兄?/h3>
行走時(shí)感受身體重心，若習(xí)慣性挺腹撅臀或久站后腰部酸脹加重，可能提示異常體態(tài)。穿低跟鞋時(shí)平衡困難、仰臥睡眠需墊高膝蓋緩解腰痛等癥狀，均需考慮骨盆前傾可能。
發(fā)現(xiàn)骨盆前傾傾向后，建議避免長期穿高跟鞋，減少蹺二郎腿等不良坐姿，每日進(jìn)行貓式伸展、臀橋等針對性訓(xùn)練強(qiáng)化核心肌群。若自測結(jié)果持續(xù)陽性或伴隨疼痛，應(yīng)咨詢康復(fù)科醫(yī)師進(jìn)行專業(yè)評估，必要時(shí)通過生物反饋訓(xùn)練或物理治療矯正。日常可選用硬度適中的床墊，坐立時(shí)使用腰靠維持腰椎生理曲度，運(yùn)動前充分激活髖屈肌群。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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