健忘可通過調(diào)整作息、補(bǔ)充營養(yǎng)、心理疏導(dǎo)、藥物治療、認(rèn)知訓(xùn)練等方式改善。健忘可能與睡眠不足、營養(yǎng)不良、心理壓力、腦部疾病、年齡增長等因素有關(guān)。
1、調(diào)整作息
長期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致大腦代謝廢物堆積，影響海馬體功能，從而引發(fā)記憶力減退。建議固定就寢時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜。午間可進(jìn)行20-30分鐘短時(shí)休息，但避免超過1小時(shí)以免影響夜間睡眠。
2、補(bǔ)充營養(yǎng)
缺乏維生素B12、葉酸或歐米伽3脂肪酸可能影響神經(jīng)傳導(dǎo)功能?？蛇m量增加深海魚、堅(jiān)果、動(dòng)物肝臟等食物的攝入。對(duì)于存在吸收障礙的人群，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用甲鈷胺片、葉酸片、魚油軟膠囊等營養(yǎng)補(bǔ)充劑。
3、心理疏導(dǎo)
慢性壓力會(huì)持續(xù)升高皮質(zhì)醇水平，損傷大腦前額葉皮層。可通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式緩解焦慮，必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢。建議每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)分泌的腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子有助于改善記憶功能。
4、藥物治療
對(duì)于血管性認(rèn)知障礙患者，醫(yī)生可能開具尼莫地平片改善腦循環(huán)；阿爾茨海默病患者可使用多奈哌齊片延緩病情進(jìn)展；抑郁伴發(fā)的記憶問題可能需要鹽酸舍曲林片等抗抑郁藥物。所有藥物均需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用，不可自行調(diào)整劑量。
5、認(rèn)知訓(xùn)練
定期進(jìn)行記憶強(qiáng)化練習(xí)能促進(jìn)大腦神經(jīng)可塑性，如數(shù)字記憶游戲、外語學(xué)習(xí)、樂器練習(xí)等。建議采用間隔重復(fù)法鞏固新知識(shí)，每次訓(xùn)練時(shí)間控制在30-45分鐘。社交活動(dòng)中的復(fù)雜信息交互也能有效刺激認(rèn)知功能。
日?？山⒐潭ǖ奈锲反娣盼恢?，使用手機(jī)提醒功能輔助記憶，隨身攜帶記事本記錄重要事項(xiàng)。飲食上增加藍(lán)莓、黑巧克力等富含抗氧化物質(zhì)的食物，減少精制糖攝入。若健忘癥狀持續(xù)加重或伴隨其他神經(jīng)系統(tǒng)癥狀，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科就診，進(jìn)行頭顱CT、認(rèn)知功能量表等檢查明確病因。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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