有助于睡眠安神的飲品主要有溫牛奶、酸棗仁茶、桂圓紅棗茶、洋甘菊茶、蜂蜜水等。
一、溫牛奶
溫牛奶含有色氨酸和鈣，色氨酸是合成褪黑素的原料，褪黑素有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。鈣能幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素。飲用溫牛奶時(shí)溫度不宜過高，避免刺激胃腸。乳糖不耐受人群可選擇低乳糖牛奶或植物奶替代。
二、酸棗仁茶
酸棗仁具有養(yǎng)心安神的功效，其含有的皂苷類成分能抑制中樞神經(jīng)興奮。可將10克酸棗仁搗碎后沸水沖泡，睡前1小時(shí)飲用。長期失眠者建議搭配柏子仁使用，但脾胃虛寒者需慎用。
三、桂圓紅棗茶
桂圓補(bǔ)益心脾，紅棗養(yǎng)血安神，兩者合用能改善心脾兩虛型失眠。取桂圓肉5顆、紅棗3枚切片，加水煮沸后小火煮15分鐘。陰虛火旺人群應(yīng)減少桂圓用量，避免加重口干癥狀。
四、洋甘菊茶
洋甘菊中的芹菜素能與大腦中特定受體結(jié)合，產(chǎn)生輕度鎮(zhèn)靜作用。用干燥洋甘菊花3克沖泡，可加入少量蜂蜜調(diào)味。孕婦及菊科植物過敏者禁用，服用抗凝藥物者需咨詢醫(yī)生。
五、蜂蜜水
蜂蜜中的葡萄糖能促使色氨酸進(jìn)入大腦，間接增加褪黑素分泌。建議用1-2茶匙蜂蜜溶于溫水中飲用，糖尿病患者應(yīng)控制用量。避免使用過熱的水沖泡，以免破壞蜂蜜中的活性成分。
建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣對(duì)改善睡眠質(zhì)量至關(guān)重要。睡前1-2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室環(huán)境黑暗安靜。白天適量運(yùn)動(dòng)有助于夜間入睡，但睡前3小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。長期失眠或伴隨心悸、頭痛等癥狀時(shí)，建議及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，排除焦慮癥、甲狀腺功能異常等病理性因素。日常飲食中可增加富含鎂元素的食物如香蕉、堅(jiān)果，鎂離子具有調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性的作用。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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