去除頭皮屑可通過調(diào)整洗護(hù)習(xí)慣、使用抗屑洗發(fā)水、保持頭皮濕潤、改善飲食結(jié)構(gòu)、減少精神壓力等方式實(shí)現(xiàn)。頭皮屑通常由馬拉色菌過度繁殖、頭皮干燥、脂溢性皮炎、銀屑病或接觸性皮炎等原因引起。
選擇溫和的氨基酸類洗發(fā)水,避免含皂基的強(qiáng)清潔產(chǎn)品。洗頭時(shí)水溫控制在37-40攝氏度,用指腹輕柔按摩頭皮而非指甲抓撓。油性頭皮可隔天清洗,干性頭皮每周2-3次。過度清潔會(huì)破壞頭皮屏障,加重頭皮干燥脫屑。
含吡啶硫酮鋅的采樂洗發(fā)露可抑制馬拉色菌,含水楊酸的露得清T/Sal洗發(fā)水能溶解角質(zhì),含酮康唑的康王復(fù)方酮康唑洗劑可抗真菌。使用時(shí)需讓泡沫在頭皮停留3-5分鐘,嚴(yán)重時(shí)每周交替使用2-3種不同成分的抗屑產(chǎn)品。
干性頭皮可每周使用含神經(jīng)酰胺的護(hù)發(fā)素,避免護(hù)發(fā)素接觸發(fā)根。洗發(fā)后及時(shí)吹干發(fā)根防止潮濕環(huán)境滋生真菌。冬季可用荷荷巴油或角鯊?fù)橛瓦M(jìn)行頭皮保濕,使用前需做過敏測(cè)試。
缺乏B族維生素和鋅可能加重頭皮屑,建議增加全谷物、深海魚、動(dòng)物肝臟的攝入。限制高糖高脂飲食,減少精制碳水化合物攝入。每日飲水不少于1500毫升,保持身體水分平衡。
長(zhǎng)期焦慮會(huì)刺激皮脂腺過度分泌,誘發(fā)脂溢性皮炎??赏ㄟ^正念冥想、有氧運(yùn)動(dòng)等方式緩解壓力,保證每天7-8小時(shí)睡眠。頭皮瘙癢時(shí)避免抓撓,可用冷毛巾敷壓止癢。
日常應(yīng)選擇寬松透氣的帽子,避免化纖材質(zhì)直接接觸頭皮。梳子定期用酒精消毒,避免與他人共用梳洗工具。若伴隨頭皮紅腫、滲液或片狀脫發(fā),需及時(shí)就診排查銀屑病或真菌感染。持續(xù)使用抗屑產(chǎn)品4-6周無效者,建議皮膚科進(jìn)行真菌鏡檢和頭皮活檢。
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