肌肉拉傷可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。肌肉拉傷通常由運動過度、姿勢錯誤、熱身不足、外力撞擊、肌肉疲勞等原因引起。
1、休息制動
立即停止活動并保持患肢制動，避免進一步牽拉損傷肌肉纖維。急性期需限制受傷部位活動，嚴重者需使用支具或繃帶固定。建議臥床休息1-3天，待疼痛緩解后再逐步恢復(fù)輕度活動。
2、冷敷處理
傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，低溫能收縮血管減少內(nèi)出血和腫脹。注意用毛巾包裹冰袋避免凍傷皮膚。急性期禁止熱敷或按摩，可能加重炎癥反應(yīng)。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶適度加壓包扎患處，壓力應(yīng)均勻且不影響血液循環(huán)。包扎可減少組織間隙滲出，緩解腫脹現(xiàn)象。夜間睡眠時可解除包扎，避免影響血液回流。
4、抬高患肢
將受傷肢體墊高至超過心臟水平，利用重力促進靜脈回流。下肢拉傷建議平臥時用枕頭墊高，上肢拉傷可用三角巾懸吊。抬高體位需維持24-72小時直至腫脹消退。
5、藥物治療
疼痛明顯者可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠或云南白藥氣霧劑。藥物可緩解炎癥反應(yīng)和疼痛癥狀，但須避免長期使用。伴有嚴重血腫或活動障礙時需及時就醫(yī)。
恢復(fù)期應(yīng)避免劇烈運動和負重活動，2-4周內(nèi)逐步進行拉伸訓(xùn)練和肌力鍛煉。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉促進肌肉修復(fù)，適量增加維生素C含量高的水果蔬菜。若72小時后仍有持續(xù)腫脹、皮下淤青擴散或關(guān)節(jié)活動受限，需排除韌帶損傷或骨折可能。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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