背酸痛可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、適度運動、藥物治療、物理治療等方式緩解。背酸痛可能與肌肉勞損、脊柱病變、內(nèi)臟疾病、精神壓力、骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)。
1、熱敷按摩
使用熱毛巾或暖水袋對酸痛部位熱敷10-15分鐘，促進局部血液循環(huán)。配合拇指指腹以畫圈方式按摩肌肉緊張區(qū)域，力度以輕微酸脹感為宜。每日重復(fù)進行2-3次，注意避免燙傷皮膚。
2、調(diào)整姿勢
保持坐立時脊柱自然生理曲度，避免駝背或過度前傾。使用符合人體工學(xué)的靠墊支撐腰部，電腦屏幕高度與視線平齊。每30分鐘起身活動1-2分鐘，進行簡單的伸展運動。
3、適度運動
選擇游泳、瑜伽等低沖擊運動增強背部肌群力量。貓牛式、嬰兒式等瑜伽動作能有效拉伸脊柱。運動強度以次日不加重疼痛為度，急性期應(yīng)暫停劇烈活動。
4、藥物治療
雙氯芬酸鈉緩釋片可緩解炎癥性疼痛，塞來昔布膠囊適用于骨關(guān)節(jié)炎引起的酸痛，鹽酸乙哌立松片能改善肌肉痙攣。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長期服用非甾體抗炎藥。
5、物理治療
超短波治療可促進深層組織修復(fù)，沖擊波療法對慢性肌筋膜疼痛效果顯著。需由康復(fù)科醫(yī)師評估后制定方案，一般10-15次為1療程。嚴重椎間盤突出者可考慮牽引治療。
日常應(yīng)保持規(guī)律作息，睡眠時選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時在雙腿間夾枕頭減輕脊柱壓力。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，每日攝入300ml牛奶或等效乳制品。避免單側(cè)背包或提重物，寒冷季節(jié)注意背部保暖。若疼痛持續(xù)超過2周或伴隨下肢麻木、發(fā)熱等癥狀，建議及時就診骨科或疼痛科。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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