肌肉酸疼可通過熱敷按摩、適度拉伸、補充水分與電解質(zhì)、服用非甾體抗炎藥、保證充足休息等方式緩解。肌肉酸疼通常由運動過量、乳酸堆積、肌肉微損傷、電解質(zhì)失衡、炎癥反應等原因引起。
1、熱敷按摩
熱敷可促進局部血液循環(huán)，幫助緩解肌肉緊張和疼痛。使用40-45℃的熱毛巾或暖水袋敷在酸疼部位10-15分鐘，每日重復2-3次。按摩時采用揉捏、按壓等手法，重點放松肌肉結(jié)節(jié)處，但避免直接按壓劇烈疼痛點。熱敷按摩適用于運動后24小時以上的延遲性肌肉酸痛，急性期建議先冷敷。
2、適度拉伸
靜態(tài)拉伸能減輕肌肉痙攣并改善柔韌性。針對酸疼肌群進行緩慢拉伸，每個動作保持20-30秒，如大腿前側(cè)酸痛可進行站姿屈膝后拉腳背的股四頭肌拉伸。注意拉伸強度以輕微牽拉感為宜，避免彈震式拉伸或過度用力導致二次損傷。運動后及時拉伸效果更佳。
3、補充水分與電解質(zhì)
脫水會加重肌肉酸痛和疲勞感。運動后2小時內(nèi)分次飲用500-1000毫升含鈉鉀的電解質(zhì)飲料，或通過香蕉、椰子水等食物補充。鈉有助于維持體液平衡，鉀能預防肌肉抽搐。長期運動人群還可適量補充鎂元素，鎂缺乏可能與肌肉痙攣相關。
4、服用非甾體抗炎藥
布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等藥物可抑制前列腺素合成，減輕炎癥性疼痛。但需注意此類藥物可能引起胃腸不適，連續(xù)使用不超過3-5天。嚴重肌肉損傷或伴隨紅腫熱痛時，應在醫(yī)生指導下用藥，避免掩蓋病情。
5、保證充足休息
肌肉修復主要在睡眠中完成。酸疼期間應減少高強度運動，保證每晚7-9小時深度睡眠。休息時可將酸疼肢體墊高促進靜脈回流，如小腿酸痛可仰臥時用枕頭抬高下肢。通常輕微肌肉酸疼在48-72小時內(nèi)自行緩解，若持續(xù)超過1周或伴隨無力感需就醫(yī)排查肌炎等病理性因素。
日常應注意運動前充分熱身，運動強度循序漸進，運動后及時放松。飲食中增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉幫助肌肉修復，適量補充維生素C和維生素E抗氧化。若肌肉酸疼伴隨關節(jié)腫脹、皮膚發(fā)紫或發(fā)熱等癥狀，或出現(xiàn)在未運動情況下，建議盡早就診排除橫紋肌溶解、感染等疾病可能。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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