月子里適合吃蘋果、香蕉、橙子、獼猴桃、櫻桃等水果，有助于補充維生素和礦物質(zhì)，促進身體恢復(fù)。哺乳期女性還可適量食用木瓜促進乳汁分泌。
一、蘋果
蘋果富含果膠和膳食纖維，有助于改善產(chǎn)后便秘。其中含有的鐵元素可輔助預(yù)防貧血，維生素C能促進傷口愈合。建議去皮后溫水浸泡再食用。
二、香蕉
香蕉含有豐富的鉀元素和色氨酸，能緩解產(chǎn)后疲勞和情緒波動。其軟糯質(zhì)地適合胃腸功能較弱的產(chǎn)婦，但血糖偏高者應(yīng)控制攝入量。
三、橙子
橙子中的維生素C含量較高，每100克約含53毫克，有助于提升免疫力。柑橘類水果需注意可能引發(fā)寶寶過敏，哺乳期應(yīng)觀察寶寶反應(yīng)。
四、獼猴桃
獼猴桃含有蛋白酶和葉酸，能促進蛋白質(zhì)消化吸收，對產(chǎn)后子宮修復(fù)有益。建議選擇成熟果實，避免空腹食用引起胃部不適。
五、櫻桃
櫻桃富含花青素和鐵元素，具有抗氧化和補血作用。其含糖量較高，每日攝入量建議控制在10-15顆為宜。
月子期間食用水果應(yīng)注意清洗去皮，避免冷藏后直接食用，可用溫水浸泡至常溫。每日水果總量控制在200-300克，分2-3次進食。體質(zhì)虛寒者可選擇蒸煮蘋果、梨等熱食方式。出現(xiàn)腹瀉或?qū)殞氝^敏時應(yīng)暫停食用并咨詢醫(yī)生。保持飲食多樣性，配合瘦肉、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入更利于產(chǎn)后恢復(fù)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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