預防感冒可通過增強免疫力、保持衛(wèi)生習慣、調(diào)整生活方式、接種疫苗、避免接觸傳染源等方法實現(xiàn)。
1、增強免疫力
保證充足睡眠有助于維持免疫系統(tǒng)功能，成人每日需7-9小時睡眠。適量補充維生素C可通過食用柑橘類水果實現(xiàn)，西藍花等深色蔬菜富含抗氧化物質。規(guī)律進行有氧運動如快走或游泳，每周3-5次能提升機體抵抗力。
2、保持衛(wèi)生習慣
使用肥皂流水洗手至少20秒，特別在接觸公共物品后?？人詴r用肘部遮擋，定期用酒精棉片擦拭手機等高頻接觸物品。居家環(huán)境每周通風2-3次，每次不少于30分鐘，可使用空氣凈化器降低病原體濃度。
3、調(diào)整生活方式
保持室內(nèi)濕度在40%-60%之間，干燥環(huán)境易損傷呼吸道黏膜。冬季注意頸部保暖，溫差過大時佩戴口罩過渡。飲食注意優(yōu)質蛋白攝入，每日雞蛋、魚肉等動物蛋白與豆制品搭配食用。
4、接種疫苗
流感疫苗需每年秋季接種，對預防季節(jié)性流感有效。肺炎球菌多糖疫苗適合老年人和慢性病患者接種。疫苗接種后可能出現(xiàn)局部紅腫，屬正常免疫反應，一般2-3天自行緩解。
5、避免接觸傳染源
感冒流行期減少前往密閉公共場所，必須前往時佩戴醫(yī)用外科口罩。避免與出現(xiàn)發(fā)熱咳嗽癥狀者密切接觸，保持1米以上社交距離。家庭成員患病時應分餐飲食，患者使用獨立衛(wèi)浴用具。
預防感冒需建立長期健康管理意識，保持均衡飲食結構，每日攝入12種以上食物。適當進行八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生運動，避免突然受涼或過度疲勞。出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱、劇烈頭痛等嚴重癥狀時應及時就醫(yī)，不建議自行服用抗生素類藥物。日?？蓚溆眠B花清瘟膠囊等中成藥，但使用前需咨詢醫(yī)師。養(yǎng)成記錄體溫變化的習慣，有助于早期發(fā)現(xiàn)異常。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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預防感冒可通過增強免疫力、保持衛(wèi)生習慣、調(diào)整生活方式、接種疫苗、避免接觸傳染源等方法實現(xiàn)。
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