女生來例假可通過保持衛(wèi)生、熱敷緩解疼痛、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、藥物干預(yù)等方式應(yīng)對(duì)。月經(jīng)期不適通常與激素波動(dòng)、子宮內(nèi)膜脫落、前列腺素分泌增多等因素有關(guān)。
使用合格衛(wèi)生巾或棉條,每2-4小時(shí)更換一次,避免經(jīng)血滯留引發(fā)感染。選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)褲,每日清洗會(huì)陰部1-2次,清洗時(shí)用溫水從前向后沖洗,不可坐浴或使用洗液灌洗陰道。經(jīng)期避免游泳、盆浴等可能引起逆行感染的活動(dòng)。
將40℃左右熱水袋敷于下腹部15-20分鐘,每日可重復(fù)2-3次。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán),緩解子宮平滑肌痙攣,降低前列腺素對(duì)痛覺神經(jīng)的刺激。配合輕柔順時(shí)針按摩小腹效果更佳,但禁止用力按壓或捶打腰部。
增加溫補(bǔ)食物如紅糖姜茶、紅棗枸杞湯,補(bǔ)充鐵元素豐富的動(dòng)物肝臟、菠菜等。限制生冷、辛辣、高鹽食品攝入,減少咖啡因及酒精飲料。每日飲水保持1500-2000毫升,可適量飲用溫?zé)岬拿倒寤ú?、桂圓茶等藥膳茶飲。
選擇經(jīng)期第3天后進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽,避免卷腹、倒立等增加腹壓的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內(nèi),以微微出汗為宜。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,減輕痛經(jīng)癥狀,但出現(xiàn)頭暈、乏力需立即停止。
痛經(jīng)嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等非甾體抗炎藥,或短效避孕藥調(diào)節(jié)激素。中藥可選擇元胡止痛片、少腹逐瘀顆粒等活血化瘀制劑。禁用阿司匹林等抗凝藥物,防止經(jīng)量過多。
經(jīng)期需保證每日7-8小時(shí)睡眠,避免熬夜加重內(nèi)分泌紊亂。注意觀察經(jīng)血顏色、量及血塊情況,若出現(xiàn)持續(xù)劇烈腹痛、經(jīng)期超過10天或經(jīng)血過多導(dǎo)致貧血癥狀,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查子宮腺肌癥、子宮內(nèi)膜異位癥等病理因素。日??捎涗浽陆?jīng)周期變化,幫助醫(yī)生更準(zhǔn)確判斷身體狀況。
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