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拉筋板的好處和副作用是什么

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拉筋板能幫助改善柔韌性和緩解肌肉緊張，但使用不當(dāng)可能導(dǎo)致肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。

拉筋板通過固定角度支撐下肢，幫助拉伸腘繩肌、腓腸肌等后側(cè)肌群，適合運(yùn)動(dòng)前后作為熱身或放松工具。正確使用時(shí)能提升關(guān)節(jié)活動(dòng)度，改善久坐導(dǎo)致的肌肉僵硬，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷有一定作用。部分型號(hào)的拉筋板可調(diào)節(jié)傾斜角度，滿足不同柔韌性水平人群的需求。

長(zhǎng)時(shí)間過度拉伸可能引發(fā)肌肉纖維微損傷，出現(xiàn)酸痛甚至炎癥反應(yīng)。膝關(guān)節(jié)或腰椎疾病患者使用不當(dāng)可能加重關(guān)節(jié)壓力，存在半月板磨損或椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)。空腹或疲勞狀態(tài)下使用容易因體位性低血壓導(dǎo)致眩暈，骨質(zhì)疏松者需謹(jǐn)慎防止應(yīng)力性骨折。

使用拉筋板前應(yīng)先進(jìn)行5-10分鐘低強(qiáng)度熱身，初次嘗試選擇15-30度傾斜角，單次拉伸不超過30秒。建議配合腹式呼吸保持肌肉放松，出現(xiàn)刺痛感立即停止。每周使用3-4次為宜，運(yùn)動(dòng)后拉伸效果更佳。老年人或慢性病患者需在康復(fù)師指導(dǎo)下使用，妊娠期女性應(yīng)避免腹部受壓的姿勢(shì)。日常可結(jié)合泡沫軸按摩增強(qiáng)拉伸效果，注意保持器械防滑墊清潔干燥。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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