肘關(guān)節(jié)彎曲鍛煉方法主要有被動(dòng)活動(dòng)、主動(dòng)活動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、器械輔助訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練等。
1、被動(dòng)活動(dòng)
被動(dòng)活動(dòng)適用于術(shù)后早期或關(guān)節(jié)活動(dòng)嚴(yán)重受限階段。由他人輔助完成肘關(guān)節(jié)屈曲動(dòng)作，動(dòng)作需緩慢輕柔，避免暴力牽拉。常用方法包括治療師手法牽引、CPM機(jī)持續(xù)被動(dòng)活動(dòng)等。每日可重復(fù)進(jìn)行3-5組，每組10-15次，以不引起明顯疼痛為度。
2、主動(dòng)活動(dòng)
主動(dòng)活動(dòng)適合關(guān)節(jié)活動(dòng)度部分恢復(fù)者?；颊呖勺灾魍瓿汕鈩?dòng)作，如模擬梳頭、摸耳等日常動(dòng)作。建議采用坐位或站立位，保持肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定，單純依靠肘部肌肉收縮完成動(dòng)作。每次訓(xùn)練持續(xù)5-10分鐘，注意控制動(dòng)作幅度與速度。
3、抗阻訓(xùn)練
抗阻訓(xùn)練適用于肌力3級(jí)以上者?？墒褂脧椓?、啞鈴等工具增加阻力，從0.5-1公斤小重量開始，重點(diǎn)鍛煉肱二頭肌、肱肌等屈肘肌群。訓(xùn)練時(shí)保持軀干穩(wěn)定，避免代償動(dòng)作。每組8-12次，完成2-3組，組間休息1-2分鐘。
4、器械輔助訓(xùn)練
器械訓(xùn)練可通過滑輪系統(tǒng)、等速肌力儀等專業(yè)設(shè)備進(jìn)行。器械能提供可控阻力并記錄訓(xùn)練數(shù)據(jù)，適合康復(fù)中后期使用。訓(xùn)練頻率建議每周2-3次，注意調(diào)整座椅高度和器械角度，確保肘關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)軸與器械轉(zhuǎn)軸一致。
5、功能性訓(xùn)練
功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)日常生活動(dòng)作重建?？稍O(shè)計(jì)抓握物品、擰毛巾、推拉門把手等情景化練習(xí)，整合前臂旋前旋后與腕關(guān)節(jié)活動(dòng)。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)模擬實(shí)際生活場景，逐步增加動(dòng)作復(fù)雜度和負(fù)荷強(qiáng)度，每次訓(xùn)練15-20分鐘。
肘關(guān)節(jié)鍛煉需遵循循序漸進(jìn)原則，從無痛范圍開始逐步增加強(qiáng)度。訓(xùn)練前后可進(jìn)行10-15分鐘熱敷或冰敷，鍛煉間隙保持關(guān)節(jié)保暖。若出現(xiàn)持續(xù)腫脹或疼痛加重，應(yīng)及時(shí)暫停訓(xùn)練并咨詢康復(fù)醫(yī)師。日?？裳a(bǔ)充富含蛋白質(zhì)和維生素C的食物，如雞蛋、西藍(lán)花等，促進(jìn)軟組織修復(fù)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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