上臺(tái)講話時(shí)心里過度緊張是正常的事情，對于初次上臺(tái)者，可以回避臺(tái)下觀眾的目光，采取回避目光法，避免自己心里過度緊張而受到外界的干擾。在上臺(tái)講話時(shí)，也可通過呼吸松弛法緩解緊張的情緒。此外，自我陶醉法也是一種不錯(cuò)的方法。
有一些心理素質(zhì)較差的人不善于自我表達(dá)，在平時(shí)侃侃而談，但是在重要場合上臺(tái)講話時(shí)，感覺到心情特別緊張，這不僅會(huì)影響到正常的發(fā)言，也會(huì)影響到正常的社交。那么怎么緩解上臺(tái)緊張的心理？
一、回避目光法
對于初次上臺(tái)的演講者，心情緊張是正常的事情。特別是下面聆聽者，在聽講的過程中發(fā)出一些意外響聲，會(huì)造成演講者情緒波動(dòng)更大。這時(shí)可以選擇轉(zhuǎn)移目光或者是流動(dòng)式的虛視方法，也就是有意識的回避目光，保持良好的心境，避免自己的思維受到外界干擾。
二、呼吸松弛法
在上臺(tái)講話前不妨進(jìn)行心理暗示，一通過深呼吸促使緊張的情緒緩解。具體的做法為站立筆直，目視遠(yuǎn)方，全身放松做深呼吸，這樣可以緩解在講話時(shí)的緊張情緒。
三、自我陶醉法
自我調(diào)醉法也是不錯(cuò)的方法，在演講時(shí)面對下面眾多的聽眾，有時(shí)精神過度緊張語言表達(dá)有可能會(huì)出現(xiàn)失誤。這時(shí)候不妨假想一下自已經(jīng)獲得成功，下面的聽眾對于自己的講話非?？隙?，已經(jīng)引起共鳴，自信心也會(huì)倍增。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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怎么緩解上臺(tái)緊張心理
上臺(tái)講話時(shí)心里過度緊張是正常的事情，對于初次上臺(tái)者，可以回避臺(tái)下觀眾的目光，采取回避目光法，避免自己心里過度緊張而受到外界的干擾。在上臺(tái)講話時(shí)，也可通過呼吸松弛法緩解緊張的情緒。此外，自我陶醉法也是一種不錯(cuò)的方法。15827次瀏覽
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怎樣緩解緊張心理
緩解緊張心理可通過深呼吸訓(xùn)練、漸進(jìn)式肌肉放松、正念冥想、認(rèn)知行為調(diào)整、適度運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。緊張心理通常由壓力事件、情緒積累、睡眠不足、焦慮障礙、社交恐懼等因素引起。1、深呼吸訓(xùn)練深呼吸訓(xùn)練通過激活副交感...
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怎樣緩解緊張心理
緩解緊張心理可通過深呼吸訓(xùn)練、漸進(jìn)式肌肉放松、正念冥想、認(rèn)知行為調(diào)整、適度運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。緊張心理通常由壓力事件、情緒積累、生理反應(yīng)、負(fù)面思維模式、環(huán)境刺激等因素引起。
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緩解愛緊張心理可通過調(diào)整生活方式、進(jìn)行放松訓(xùn)練、接受心理治療、適當(dāng)使用藥物、尋求社會(huì)支持等方式干預(yù)。
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如何克服緊張心理
克服緊張心理可通過心理調(diào)節(jié)、呼吸訓(xùn)練、行為干預(yù)、藥物輔助及專業(yè)治療等方式實(shí)現(xiàn)，具體方法需結(jié)合個(gè)體情況選擇。
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怎樣克服緊張心理
克服緊張心理可通過調(diào)整呼吸、心理暗示、漸進(jìn)式暴露、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、專業(yè)心理咨詢等方式實(shí)現(xiàn)。緊張情緒通常由壓力事件、自我認(rèn)知偏差、生理反應(yīng)強(qiáng)化等因素引起。
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消除緊張心理可以通過調(diào)整呼吸、適度運(yùn)動(dòng)、心理暗示、尋求支持和專業(yè)干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。
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怎樣消除緊張心理
消除緊張心理可通過深呼吸訓(xùn)練、漸進(jìn)式肌肉放松、正念冥想、認(rèn)知行為調(diào)整、適度運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。緊張情緒通常由壓力刺激、自我期待過高、環(huán)境適應(yīng)不良、生理激素波動(dòng)、焦慮傾向等因素引起。1、深呼吸訓(xùn)練采用腹式呼吸法能快速激活副交感...
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克服緊張心理可通過調(diào)整呼吸、轉(zhuǎn)移注意力、心理暗示、適度運(yùn)動(dòng)、尋求專業(yè)幫助等方式實(shí)現(xiàn)。緊張心理通常由壓力刺激、自我要求過高、缺乏經(jīng)驗(yàn)、生理反應(yīng)、焦慮傾向等因素引起。
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如何消除緊張心理障礙
消除緊張心理障礙可通過心理調(diào)節(jié)、行為訓(xùn)練、藥物輔助、環(huán)境改善及專業(yè)干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。緊張心理障礙可能與遺傳因素、社會(huì)壓力、創(chuàng)傷經(jīng)歷、神經(jīng)生化失衡或慢性疾病等因素有關(guān)。
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