夏天后背發(fā)涼可通過注意保暖、調(diào)節(jié)環(huán)境、補(bǔ)充營養(yǎng)、適當(dāng)運(yùn)動、調(diào)節(jié)情緒等方式改善，通常由環(huán)境刺激、體質(zhì)因素、氣血不足、自主神經(jīng)功能紊亂、腎陽虛等原因引起。

一、注意保暖

后背發(fā)涼與環(huán)境刺激有關(guān)，例如長期處于空調(diào)冷風(fēng)直吹或風(fēng)扇近距離吹拂的環(huán)境下，背部皮膚血管收縮，局部血液循環(huán)減慢，體表溫度下降，從而產(chǎn)生冰涼感。改善措施包括日常護(hù)理，如在空調(diào)房內(nèi)穿著覆蓋背部的衣物，使用薄毯或披肩保護(hù)后背，避免冷風(fēng)直接吹向身體，夜間睡眠時注意蓋好被褥，防止肩背部位受涼。

二、調(diào)節(jié)環(huán)境

后背發(fā)涼與體質(zhì)因素有關(guān)，部分人群基礎(chǔ)代謝率偏低，產(chǎn)熱能力相對不足，或體型偏瘦皮下脂肪較少，保溫能力較弱，在夏季室內(nèi)外溫差較大時，身體調(diào)節(jié)體溫的能力暫時不足，容易感到后背發(fā)涼。這種情況通常無須特殊藥物治療，可通過調(diào)節(jié)環(huán)境改善，例如將空調(diào)溫度設(shè)定在26攝氏度左右，避免室內(nèi)溫度過低，保持空氣流通但不形成對流風(fēng)，使用除濕功能降低環(huán)境濕度，有助于身體維持適宜的體感溫度。

三、補(bǔ)充營養(yǎng)

后背發(fā)涼可能與氣血不足有關(guān)，中醫(yī)認(rèn)為氣血具有溫煦身體的作用，氣血虧虛可能導(dǎo)致肢體末端或特定部位得不到足夠溫養(yǎng)。通常表現(xiàn)為后背發(fā)涼，可能伴隨面色蒼白、乏力、心悸等癥狀。改善措施包括飲食調(diào)理，日?？蛇m量攝入具有溫補(bǔ)作用的食物，如羊肉、生姜、紅棗、桂圓等，避免過量食用生冷寒涼的食物如冰淇淋、冷飲、西瓜等，保證三餐規(guī)律，營養(yǎng)均衡。

四、適當(dāng)運(yùn)動

后背發(fā)涼可能與自主神經(jīng)功能紊亂有關(guān)，長期精神緊張、壓力過大或作息不規(guī)律可能影響自主神經(jīng)對血管舒縮的調(diào)節(jié)功能，導(dǎo)致局部血液循環(huán)異常。通常表現(xiàn)為后背陣發(fā)性發(fā)涼，可能伴有心悸、多汗、失眠等癥狀。改善措施包括行為干預(yù)，例如堅持進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳、太極拳等，每周進(jìn)行三到五次，每次持續(xù)二十分鐘以上，有助于促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，運(yùn)動后需及時擦干汗水，避免著涼。

五、調(diào)節(jié)情緒

后背發(fā)涼可能與腎陽虛有關(guān)，這是中醫(yī)的一種證型，多因先天不足、年老體衰或久病傷腎所致。腎陽具有溫煦全身臟腑的作用，腎陽虛衰則溫煦功能減退。通常表現(xiàn)為腰膝酸冷、畏寒肢冷、后背發(fā)涼，尤以下半身和背部為甚，可能伴有精神萎靡、小便清長、夜尿頻多等癥狀。治療需在中醫(yī)師辨證指導(dǎo)下進(jìn)行，可能使用金匱腎氣丸、右歸丸、桂附地黃丸等中成藥進(jìn)行溫補(bǔ)腎陽，同時配合艾灸腎俞、命門、關(guān)元等穴位，日常注意保暖，避免勞累。

對于夏天后背發(fā)涼的情況，日常護(hù)理至關(guān)重要。應(yīng)建立規(guī)律的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠，避免熬夜和過度勞累。飲食方面宜溫補(bǔ)，可常喝姜棗茶、紅糖水等溫性飲品，少吃生冷瓜果。穿著上選擇棉質(zhì)、透氣且能適當(dāng)覆蓋背部的衣物。保持平和樂觀的心態(tài)，學(xué)會釋放壓力，可通過聽音樂、冥想等方式放松身心。若后背發(fā)涼持續(xù)不緩解，或伴有其他嚴(yán)重不適，如疼痛、麻木、活動受限等，應(yīng)及時前往醫(yī)院中醫(yī)科、康復(fù)醫(yī)學(xué)科或全科醫(yī)學(xué)科就診，進(jìn)行詳細(xì)檢查以明確原因，并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行針對性調(diào)理或治療，切勿自行診斷用藥。