孕婦可通過調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律排便、補(bǔ)充益生菌、藥物干預(yù)等方式緩解便秘。孕期便秘通常與激素變化、子宮壓迫、飲食結(jié)構(gòu)、活動(dòng)減少、補(bǔ)鐵劑使用等因素有關(guān)。
增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),建議每日攝入25-30克膳食纖維??蛇m量食用西藍(lán)花、燕麥、蘋果等富含膳食纖維的食物,同時(shí)保證每日飲水1.5-2升。避免過多攝入精制米面及高脂肪食物。
每天進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、孕婦瑜伽,能增強(qiáng)腹肌收縮力并刺激腸道蠕動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)需避免跳躍或仰臥動(dòng)作,以微微出汗為宜。長(zhǎng)期臥床者可在床上做踝泵運(yùn)動(dòng)。
建立定時(shí)排便反射,建議晨起或餐后2小時(shí)內(nèi)嘗試排便。排便時(shí)保持膝蓋高于臀部的姿勢(shì),避免久蹲久坐。有便意時(shí)需立即如廁,不可刻意忍耐。
雙歧桿菌、乳酸菌等益生菌能改善腸道微生態(tài)平衡??蛇x擇無(wú)糖型益生菌酸奶或醫(yī)師指導(dǎo)下的益生菌制劑,注意與抗生素間隔2小時(shí)服用。持續(xù)補(bǔ)充4周以上效果更顯著。
嚴(yán)重便秘時(shí)需在產(chǎn)科醫(yī)師指導(dǎo)下使用乳果糖口服溶液、小麥纖維素顆粒等安全性較高的緩瀉劑。禁用番瀉葉、蓖麻油等刺激性瀉藥。合并痔瘡者可短期使用開塞露。
孕期便秘護(hù)理需注意保持良好心態(tài),避免精神緊張加重癥狀。建議記錄每日飲食及排便情況,若出現(xiàn)持續(xù)3天未排便、便血、劇烈腹痛等情況需及時(shí)就醫(yī)。日??身槙r(shí)針按摩腹部促進(jìn)腸蠕動(dòng),睡眠時(shí)采取左側(cè)臥位減輕子宮對(duì)直腸的壓迫。妊娠中晚期使用托腹帶也有助于緩解壓迫癥狀。
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