孕婦后期一邊腰酸可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、使用托腹帶、補(bǔ)鈣等方式緩解。孕期腰酸通常由子宮增大、激素變化、缺鈣、姿勢(shì)不當(dāng)、腰椎負(fù)荷增加等原因引起。
避免長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐,坐立時(shí)用靠墊支撐腰部,睡覺(jué)采取左側(cè)臥位并在雙腿間夾枕頭。糾正駝背、骨盆前傾等不良姿勢(shì)能減少腰椎壓力。
用40℃左右熱毛巾敷酸痛部位10-15分鐘,每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。家屬可沿脊柱兩側(cè)輕柔按摩,避開(kāi)腰椎直接按壓。若出現(xiàn)宮縮需立即停止。
選擇孕婦瑜伽、游泳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),每天堅(jiān)持散步20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿有支撐功能的孕婦鞋,避免扭腰或突然轉(zhuǎn)身動(dòng)作。
選擇彈性透氣的醫(yī)用托腹帶,從下腹部托起增大的子宮,分散腰部承重。每日佩戴不超過(guò)8小時(shí),臥床時(shí)需解除。
每日攝入500毫升牛奶、50克豆制品及深綠色蔬菜。缺鈣嚴(yán)重時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆粒等鈣劑,避免與鐵劑同服。
建議孕婦保持均衡飲食,每日補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D,控制體重增長(zhǎng)在11-16公斤范圍內(nèi)。避免提重物或彎腰勞作,選擇硬板床休息,如出現(xiàn)下肢水腫、持續(xù)劇痛或陰道流血需立即就醫(yī)。定期產(chǎn)檢時(shí)向醫(yī)生反饋腰酸癥狀,必要時(shí)進(jìn)行骨密度或脊柱檢查。
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