白天睡覺(jué)晚上睡不著通常與晝夜節(jié)律紊亂、睡眠環(huán)境不佳、心理壓力過(guò)大、不良生活習(xí)慣、胃食管反流等因素有關(guān)，建議及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行相關(guān)治療。
1、晝夜節(jié)律紊亂
長(zhǎng)期白天補(bǔ)覺(jué)會(huì)導(dǎo)致生物鐘失調(diào)，褪黑素分泌異常。人體內(nèi)在時(shí)鐘受光照調(diào)節(jié)，白天睡眠會(huì)減少夜間睡眠驅(qū)動(dòng)力。建議固定起床時(shí)間，白天避免臥床超過(guò)30分鐘，早晨接受陽(yáng)光照射有助于重置生物鐘。
2、睡眠環(huán)境不佳
夜間睡眠時(shí)噪音、光線、溫度濕度不適都會(huì)影響入睡。臥室應(yīng)保持黑暗安靜，溫度控制在20度左右。床墊過(guò)硬過(guò)軟、枕頭高度不適也可能導(dǎo)致輾轉(zhuǎn)難眠?？蓢L試使用遮光窗簾、耳塞等輔助工具改善環(huán)境。
3、心理壓力過(guò)大
焦慮抑郁等情緒問(wèn)題會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡困難。工作壓力、人際關(guān)系等持續(xù)性應(yīng)激源會(huì)造成睡前思維反芻。正念冥想、腹式呼吸等放松訓(xùn)練能降低皮質(zhì)醇水平，必要時(shí)需心理干預(yù)。
4、不良生活習(xí)慣
午后飲用含咖啡因飲料、睡前使用電子設(shè)備、晚餐過(guò)飽或飲酒都會(huì)干擾睡眠。尼古丁具有興奮作用，晚間吸煙會(huì)延遲入睡。建議建立睡前儀式，如下午不喝咖啡、睡前一小時(shí)停止使用手機(jī)。
5、胃食管反流
胃食管反流等疾病常伴發(fā)睡眠障礙，可能出現(xiàn)反酸、胃灼熱等癥狀，患者應(yīng)遵醫(yī)囑使用雷貝拉唑鈉腸溶片、奧美拉唑腸溶片、蘭索拉唑片等藥物進(jìn)行治療，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。
建立規(guī)律的作息時(shí)間是改善睡眠的基礎(chǔ)措施，建議白天安排30分鐘的小睡，避免在傍晚時(shí)段補(bǔ)覺(jué)。睡前可進(jìn)行溫水泡腳、輕柔拉伸等放松活動(dòng)，臥室僅用于睡眠，避免在床上工作。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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