來月經(jīng)期一般可以喝牛奶,但部分人群可能出現(xiàn)胃腸不適需避免。
月經(jīng)期間適量飲用溫?zé)岬呐D逃兄谘a充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì),緩解肌肉緊張。牛奶中的色氨酸可能幫助調(diào)節(jié)情緒,減輕經(jīng)期煩躁感。選擇低脂或脫脂牛奶可減少脂肪攝入,避免加重乳糖不耐受者的腹脹癥狀。加熱牛奶至適宜溫度飲用,能降低對胃腸道的刺激。
存在原發(fā)性痛經(jīng)或子宮內(nèi)膜異位癥的患者,飲用冷牛奶可能誘發(fā)子宮收縮加重腹痛。乳糖不耐受人群飲用后易出現(xiàn)腹瀉、腸鳴等消化不良癥狀。經(jīng)期激素變化導(dǎo)致胃腸敏感時,大量飲用牛奶可能影響鐵吸收效率。
經(jīng)期飲食需注意營養(yǎng)均衡,可搭配全谷物和新鮮蔬菜水果。保持每日適量運動促進(jìn)血液循環(huán),避免長時間久坐。出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或異常出血應(yīng)及時就醫(yī)檢查。
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