腳筋扭傷腫脹可通過冷敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。腳筋扭傷腫脹通常由韌帶拉傷、局部毛細(xì)血管破裂、炎癥反應(yīng)、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降、慢性勞損等因素引起。
1、冷敷
急性期48小時(shí)內(nèi)用冰袋包裹毛巾敷于腫脹處，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。低溫能收縮血管減少滲出，緩解疼痛和腫脹。避免冰塊直接接觸皮膚導(dǎo)致凍傷。
2、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋纏繞，壓力均勻適中。加壓能限制軟組織繼續(xù)腫脹，提供支撐穩(wěn)定性。注意觀察末梢循環(huán)，出現(xiàn)麻木或皮膚發(fā)紫需松解。
3、抬高患肢
平臥時(shí)將受傷腳部墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)淋巴回流。建議每天抬高3-4次，每次持續(xù)30分鐘以上。可與冷敷同步進(jìn)行增強(qiáng)消腫效果。
4、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、云南白藥氣霧劑、跌打萬花油等。藥物可抑制前列腺素合成減輕炎癥，改善局部血液循環(huán)。外用藥需避開破損皮膚。
5、康復(fù)訓(xùn)練
腫脹消退后逐步進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)、抗阻彈力帶訓(xùn)練、平衡墊站立等?？祻?fù)訓(xùn)練能恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度，增強(qiáng)周圍肌肉力量。訓(xùn)練強(qiáng)度以不引發(fā)疼痛為度。
恢復(fù)期間建議穿硬底鞋保護(hù)踝關(guān)節(jié)，避免跑跳等劇烈運(yùn)動(dòng)。飲食可增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入促進(jìn)組織修復(fù)，如雞蛋、西藍(lán)花等。若72小時(shí)后腫脹未減輕或出現(xiàn)皮膚淤紫、劇烈疼痛需及時(shí)就醫(yī)排除骨折。夜間睡眠時(shí)可繼續(xù)抬高患肢，日常行走使用護(hù)踝提供額外支撐。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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