腳脖子崴了可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式促進(jìn)恢復(fù)。崴腳通常由韌帶拉傷、關(guān)節(jié)錯(cuò)位、軟組織損傷等原因引起。
崴腳后應(yīng)立即停止活動(dòng),避免患肢負(fù)重。使用拐杖輔助行走可減少踝關(guān)節(jié)壓力,嚴(yán)重時(shí)需用支具固定2-3周。休息期間可進(jìn)行腳趾屈伸活動(dòng)預(yù)防肌肉萎縮。
損傷48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘,減輕腫脹疼痛。48小時(shí)后改用熱毛巾敷患處,每日3次促進(jìn)血液循環(huán)。注意冰敷時(shí)用毛巾隔開皮膚避免凍傷。
用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞,壓力均勻且不影響血液循環(huán)。包扎可維持1-2周,夜間拆除。配合護(hù)踝使用能增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
平躺時(shí)將腳踝墊高超過(guò)心臟水平,利用重力幫助組織液回流。每天抬高3-4次,每次30分鐘,能有效緩解腫脹癥狀。
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物。嚴(yán)重韌帶撕裂需手術(shù)修復(fù),術(shù)后配合康復(fù)訓(xùn)練。
恢復(fù)期間避免劇烈運(yùn)動(dòng),選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)。飲食多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C,促進(jìn)軟組織修復(fù)。穿高幫鞋或使用肌內(nèi)效貼預(yù)防再次扭傷,若6周后仍持續(xù)疼痛需復(fù)查MRI排除隱匿性骨折。
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