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俯臥撐肘關(guān)節(jié)疼怎么辦

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俯臥撐肘關(guān)節(jié)疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整姿勢(shì)等方式緩解。肘關(guān)節(jié)疼可能與肌肉拉傷、肌腱炎、滑囊炎、關(guān)節(jié)炎、韌帶損傷等因素有關(guān)。

1、休息制動(dòng)

停止進(jìn)行俯臥撐等可能加重肘關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)，避免肘關(guān)節(jié)繼續(xù)受力。急性期建議完全休息，減少肘關(guān)節(jié)活動(dòng)，必要時(shí)可使用護(hù)肘固定關(guān)節(jié)。休息有助于減輕炎癥反應(yīng)，避免損傷進(jìn)一步加重。

2、冷敷熱敷

急性疼痛期可采用冰敷，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)，有助于減輕腫脹和疼痛。48小時(shí)后可改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。注意避免凍傷或燙傷皮膚。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等緩解疼痛和炎癥。也可外用氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑局部涂抹。用藥需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免長(zhǎng)期使用。

4、物理治療

癥狀緩解后可進(jìn)行超聲波治療、沖擊波治療等物理療法，促進(jìn)組織修復(fù)?？祻?fù)期可在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行肘關(guān)節(jié)周?chē)∪獾臓坷土α坑?xùn)練，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。物理治療需循序漸進(jìn)，避免過(guò)度負(fù)荷。

5、調(diào)整姿勢(shì)

檢查俯臥撐動(dòng)作是否正確，保持身體呈直線(xiàn)，避免肘關(guān)節(jié)過(guò)度外展或內(nèi)收。初學(xué)者可先進(jìn)行跪姿俯臥撐降低難度，逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸，有助于預(yù)防肘關(guān)節(jié)損傷。

肘關(guān)節(jié)疼痛持續(xù)不緩解或加重時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除骨折、嚴(yán)重韌帶損傷等可能。日常生活中注意避免肘關(guān)節(jié)過(guò)度使用，提重物時(shí)注意姿勢(shì)正確。運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)具，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)按摩放松肘部肌肉。保持均衡飲食，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，有助于關(guān)節(jié)組織修復(fù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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