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如何降低低密度脂蛋白偏高

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降低低密度脂蛋白偏高可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加有氧運(yùn)動(dòng)、控制體重、戒煙限酒、遵醫(yī)囑用藥等方式干預(yù)。低密度脂蛋白偏高可能與遺傳因素、高脂飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)、代謝異常、肝膽疾病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸攝入,如動(dòng)物油脂、油炸食品。增加膳食纖維攝入,選擇燕麥、糙米等全谷物,每日攝入蔬菜水果500克以上。適量食用深海魚類,補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸。

2、增加有氧運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳、騎自行車。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)低密度脂蛋白代謝,提高高密度脂蛋白水平。注意循序漸進(jìn),避免劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)不適。

3、控制體重

通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-23.9范圍內(nèi)。減重5%-10%即可顯著改善血脂異常。避免過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。

4、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會(huì)損傷血管內(nèi)皮,酒精代謝影響肝臟脂質(zhì)處理能力。建議完全戒煙,男性每日酒精攝入不超過(guò)25克,女性不超過(guò)15克。

5、遵醫(yī)囑用藥

經(jīng)生活方式干預(yù)3個(gè)月未達(dá)標(biāo)者,需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用他汀類藥物如阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片,或膽固醇吸收抑制劑依折麥布片。不可自行調(diào)整用藥方案。

除上述干預(yù)措施外,建議定期監(jiān)測(cè)血脂水平,每3-6個(gè)月復(fù)查血脂四項(xiàng)。保持規(guī)律作息,避免熬夜和過(guò)度勞累。合并高血壓或糖尿病者需同時(shí)控制血糖血壓。烹飪時(shí)多用蒸煮燉方式,少用煎炸??蛇m量飲用綠茶,其中的茶多酚有助于調(diào)節(jié)血脂代謝。若出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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