小腿受涼后肌肉酸痛可通過熱敷、按摩、藥物緩解、適度拉伸、保暖等方式治療。該癥狀通常由局部血液循環(huán)障礙、乳酸堆積、肌肉痙攣等原因引起。
1、熱敷
用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于酸痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能擴張血管促進血液循環(huán)，加速乳酸代謝，緩解肌肉僵硬。注意避免溫度過高導致燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹慎。
2、按摩
采用掌根揉捏或拇指點按的方式，從腳踝向膝蓋方向緩慢推壓腓腸肌，配合使用薄荷醇軟膏可增強效果。按摩能松解肌肉粘連，改善局部供血，每次持續(xù)10-15分鐘。急性損傷期或存在靜脈曲張者不宜進行。
3、藥物緩解
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等非甾體抗炎藥局部外敷，或口服洛索洛芬鈉片、塞來昔布膠囊等藥物。嚴重痙攣者可短期服用鹽酸乙哌立松片。注意胃腸道不適者應(yīng)選擇外用劑型。
4、適度拉伸
面向墻壁站立，患側(cè)腿后伸腳跟著地，前腿屈膝緩慢下壓，感受小腿后側(cè)牽拉感，保持15-30秒。每日3-5組可預防肌肉攣縮。拉伸時應(yīng)避免彈振式動作，疼痛加劇時立即停止。
5、保暖
穿戴羊毛護腿或發(fā)熱護膝，夜間使用電熱毯預熱被褥。寒冷環(huán)境下需加強防護，避免冷風直吹。持續(xù)受涼可能誘發(fā)肌筋膜炎，建議保持小腿溫度在33℃以上。
日常應(yīng)避免久坐久站，每小時活動下肢5分鐘促進回流；睡眠時墊高小腿10-15厘米；多攝入含鎂食物如香蕉、堅果幫助肌肉放松；癥狀持續(xù)超過3天或出現(xiàn)腫脹發(fā)熱需排除深靜脈血栓?；謴推诳蛇M行游泳、騎自行車等低沖擊運動，水溫建議維持在28-32℃。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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