減脂期晚上餓了可以適量吃低熱量高蛋白或高膳食纖維的食物，主要有水煮蛋、無糖酸奶、雞胸肉、西藍花、蘋果等。
一、水煮蛋
水煮蛋富含優(yōu)質蛋白和維生素B12，能提供持續(xù)飽腹感且熱量較低。蛋白中的亮氨酸有助于肌肉合成，避免減脂期肌肉流失。建議選擇全蛋而非僅蛋白，蛋黃中的膽堿對脂肪代謝有促進作用。
二、無糖酸奶
無糖酸奶含有益生菌和酪蛋白，既能調節(jié)腸道菌群又可延緩胃排空速度。選擇每100克熱量低于60千卡的希臘酸奶更佳，可搭配少量奇亞籽增加膳食纖維攝入。
三、雞胸肉
100克雞胸肉約含31克蛋白質且脂肪僅3.6克，是理想的低脂高蛋白選擇。建議用低溫水煮或烤箱烘烤方式烹飪，避免添加高熱量醬料。其豐富的色氨酸還能促進睡眠質量提升。
四、西藍花
西藍花每100克僅34千卡熱量，含有蘿卜硫素和維生素K。蒸煮后保留的膳食纖維可增加咀嚼時間，通過物理膨脹作用產生飽腹信號。建議搭配少量蒜末提升風味。
五、蘋果
蘋果的果膠和多酚類物質能延緩糖分吸收，中等大小的蘋果約含95千卡熱量。咀嚼時分泌的唾液淀粉酶可向大腦傳遞飽腹感信號，建議帶皮食用以增加膳食纖維攝入。
減脂期夜間加餐需控制總熱量在200千卡以內，避免精制糖和油炸食品。建議在睡前三小時完成進食，配合適量飲水增加飽腹感。若出現持續(xù)性饑餓感，需調整日間飲食中蛋白質和膳食纖維的比例，必要時可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。保持規(guī)律作息和適度運動也有助于調節(jié)食欲相關激素分泌。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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