骨盆前傾可通過(guò)觀察體態(tài)特征、進(jìn)行簡(jiǎn)單自測(cè)等方式初步判斷。骨盆前傾主要表現(xiàn)為腰椎過(guò)度前凸、腹部前凸、臀部后翹等體態(tài)異常，可能與長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、肌肉力量失衡等因素有關(guān)。
1、觀察體態(tài)特征
自然站立時(shí)從側(cè)面觀察身體曲線，若腰椎曲度明顯增大、腹部向前突出、臀部過(guò)度后翹，同時(shí)伴有下腹部肌肉松弛、臀部肌肉緊張，可能存在骨盆前傾。典型表現(xiàn)為靠墻站立時(shí)腰部與墻壁之間的空隙超過(guò)一掌厚度。
2、托馬斯測(cè)試
平躺于床沿，單側(cè)大腿盡量貼近胸部抱住，另一側(cè)腿自然下垂。若下垂腿的大腿無(wú)法與床面平行且膝關(guān)節(jié)高于髖關(guān)節(jié)水平線，提示髂腰肌緊張，可能存在骨盆前傾。該測(cè)試可反映髖屈肌群的緊張程度。
3、靠墻站立測(cè)試
背部緊貼墻壁站立，雙腳距墻約20厘米，觀察腰部與墻壁的間隙。正常間隙應(yīng)為手掌厚度，若可輕松放入拳頭則提示腰椎前凸過(guò)度。同時(shí)可觸摸骨盆位置，正常骨盆應(yīng)處于中立位，前傾時(shí)髂前上棘明顯前突。
4、肌肉力量評(píng)估
骨盆前傾常伴隨核心肌群無(wú)力，可通過(guò)平板支撐測(cè)試評(píng)估：俯臥位用肘部和腳尖支撐身體，保持軀干平直。若無(wú)法維持30秒或出現(xiàn)腰部塌陷，提示腹肌力量不足。臀肌力量可通過(guò)單腿臀橋測(cè)試評(píng)估，完成困難可能提示臀大肌薄弱。
5、步態(tài)分析
行走時(shí)觀察身體重心變化，骨盆前傾者常表現(xiàn)為步幅縮短、重心后移、臀部擺動(dòng)幅度增大。長(zhǎng)期異常步態(tài)可能加重腰椎負(fù)擔(dān)，引發(fā)慢性腰痛。跑步時(shí)若出現(xiàn)骨盆明顯前傾擺動(dòng)，需警惕運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。
日?？赏ㄟ^(guò)加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練改善骨盆穩(wěn)定性，如死蟲式、臀橋等動(dòng)作，避免久坐及高跟鞋等不良姿勢(shì)。若自測(cè)發(fā)現(xiàn)明顯異?；虬殡S腰痛等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行專業(yè)評(píng)估，必要時(shí)通過(guò)康復(fù)訓(xùn)練或物理治療矯正。長(zhǎng)期未糾正的骨盆前傾可能增加腰椎間盤突出、骶髂關(guān)節(jié)紊亂等疾病風(fēng)險(xiǎn)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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