腰椎間盤突出患者通?？梢赃m度運(yùn)動(dòng)，但需避免劇烈或高沖擊性活動(dòng)。適合的運(yùn)動(dòng)主要有游泳、平板支撐、慢走、瑜伽、康復(fù)訓(xùn)練等低強(qiáng)度項(xiàng)目。
1、游泳
游泳是腰椎間盤突出患者較為理想的運(yùn)動(dòng)方式，水的浮力可以減輕腰椎壓力，同時(shí)增強(qiáng)腰背肌群力量。建議選擇自由泳或仰泳，避免蛙泳蹬腿動(dòng)作對腰椎的扭轉(zhuǎn)刺激。每周進(jìn)行3-4次，每次不超過30分鐘為宜。
2、平板支撐
平板支撐能有效激活核心肌群，穩(wěn)定腰椎結(jié)構(gòu)。初期可從10秒開始逐步增加時(shí)長，注意保持身體成直線，避免塌腰或臀部抬高。若出現(xiàn)疼痛需立即停止。
3、慢走
平地慢走有助于改善腰椎血液循環(huán)，建議選擇軟底運(yùn)動(dòng)鞋，步幅不宜過大。每日持續(xù)20-40分鐘，行走時(shí)保持腹部輕微收緊以分擔(dān)腰椎負(fù)荷。
4、瑜伽
部分瑜伽體式如貓牛式、嬰兒式能舒緩腰椎壓力，但需避免后彎或扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作。應(yīng)在專業(yè)指導(dǎo)下選擇針對腰椎保護(hù)的課程，單個(gè)體式保持時(shí)間不超過15秒。
5、康復(fù)訓(xùn)練
醫(yī)療康復(fù)機(jī)構(gòu)提供的懸吊訓(xùn)練、麥肯基療法等專業(yè)項(xiàng)目，可通過器械輔助精準(zhǔn)鍛煉深層穩(wěn)定肌。需在康復(fù)治療師監(jiān)督下制定個(gè)性化方案，通常每周2-3次。
腰椎間盤突出患者運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿著具有支撐功能的運(yùn)動(dòng)腰圍，運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行10分鐘腰背部熱敷。避免久坐、搬重物等增加腰椎負(fù)荷的行為，睡眠選擇中等硬度床墊。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)下肢放射痛或麻木加重，需立即停止并就醫(yī)復(fù)查。日?？裳a(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，但所有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃實(shí)施前建議先經(jīng)骨科或康復(fù)科醫(yī)生評(píng)估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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