腳崴了一般需要3-14天消腫,具體時間與損傷程度、個人體質(zhì)及護理措施有關(guān)。
輕度扭傷表現(xiàn)為局部輕微腫脹和疼痛,關(guān)節(jié)活動基本正常,通常3-5天可消退。此時建議立即停止活動并冰敷,48小時后改為熱敷,配合彈性繃帶加壓包扎。中度扭傷伴隨明顯腫脹和淤青,關(guān)節(jié)活動受限,需7-10天恢復(fù)。除上述措施外,可抬高患肢促進靜脈回流,必要時使用拐杖避免負重。重度扭傷可能出現(xiàn)韌帶撕裂或骨折,腫脹持續(xù)10-14天以上,需就醫(yī)進行X線或核磁共振檢查。若確診為韌帶損傷,需佩戴支具固定;骨折則需石膏固定或手術(shù)修復(fù)。
恢復(fù)期間應(yīng)避免劇烈運動,可進行踝泵運動促進血液循環(huán)。飲食上增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入,如雞蛋、西藍花等,有助于組織修復(fù)。若腫脹持續(xù)加重或出現(xiàn)皮膚發(fā)紫、劇烈疼痛,須及時就醫(yī)排除血管神經(jīng)損傷。夜間睡眠時可用枕頭墊高患肢,日常行走建議穿硬底鞋提供支撐??祻?fù)后期可在醫(yī)生指導(dǎo)下進行平衡訓(xùn)練,如單腳站立,以增強踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
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