預(yù)防傳染病主要有保持個人衛(wèi)生、接種疫苗、合理膳食、規(guī)律運動、避免接觸傳染源、做好環(huán)境消毒、正確佩戴口罩、及時就醫(yī)等8條措施。

1、保持個人衛(wèi)生

勤洗手是預(yù)防傳染病最簡單有效的方法，使用肥皂和流動水洗手至少20秒，尤其在飯前便后、接觸公共物品后。咳嗽或打噴嚏時用紙巾遮掩口鼻，避免飛沫傳播。定期修剪指甲，減少病原體藏匿。皮膚有傷口時應(yīng)及時消毒包扎，防止細(xì)菌侵入。

2、接種疫苗

按時接種疫苗能建立特異性免疫屏障，如流感疫苗、乙肝疫苗、麻疹疫苗等。兒童需按免疫規(guī)劃程序完成基礎(chǔ)接種，成年人根據(jù)職業(yè)暴露風(fēng)險補種相關(guān)疫苗。疫苗接種后可能出現(xiàn)短暫低熱或局部紅腫，屬正常免疫反應(yīng)。

3、合理膳食

均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)可增強免疫力，每日保證300-500克蔬菜、200-350克水果。適當(dāng)補充含鋅食物如牡蠣、堅果，以及富含維生素C的西藍(lán)花、獼猴桃。避免生食海鮮、未滅菌乳制品等高風(fēng)險食品。

4、規(guī)律運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳，能促進淋巴細(xì)胞循環(huán)。運動后及時擦汗更衣，避免著涼。高強度訓(xùn)練后需補充電解質(zhì)，但集體運動時應(yīng)注意避免共用毛巾、水杯等物品。

5、避免傳染源

傳染病流行期減少前往人群密集場所，與發(fā)熱、皮疹患者保持1米以上距離。不接觸野生動物，處理生肉后徹底清潔廚具。前往疫區(qū)需提前了解當(dāng)?shù)匾咔?，必要時預(yù)防性服用抗瘧藥等藥物。

6、環(huán)境消毒

門把手、手機等高頻接觸物表面每日用75%酒精擦拭，餐具煮沸消毒10分鐘以上。居室保持通風(fēng)，每日開窗2-3次，每次30分鐘。被嘔吐物污染的區(qū)域需用含氯消毒劑處理，消毒時佩戴手套。

7、正確佩戴口罩

醫(yī)用外科口罩需完全遮蓋口鼻，4小時更換一次，N95口罩重復(fù)使用不超過5次。佩戴口罩前清潔雙手，摘取時避免觸碰外層污染面?？人园Y狀者應(yīng)使用雙層口罩，并妥善處理廢棄口罩。

8、及時就醫(yī)

出現(xiàn)持續(xù)高熱、呼吸困難、意識模糊等嚴(yán)重癥狀應(yīng)立即就診。傳染病患者需配合隔離治療，如實告知流行病學(xué)史。慢性病患者、孕婦等高風(fēng)險人群接觸傳染源后應(yīng)及早預(yù)防性用藥。

預(yù)防傳染病需建立長期健康管理意識，保持作息規(guī)律和良好心態(tài)。家庭可備置電子體溫計、消毒用品等物資，學(xué)習(xí)心肺復(fù)蘇等急救技能。定期進行健康體檢，慢性病患者需規(guī)范用藥控制基礎(chǔ)疾病。出現(xiàn)可疑癥狀時避免自行用藥，應(yīng)通過正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)線上咨詢或預(yù)約就診，減少交叉感染風(fēng)險。社區(qū)應(yīng)加強公共衛(wèi)生宣傳，共同維護環(huán)境衛(wèi)生。