早上起床腰酸可能與睡姿不當(dāng)、床墊不適、肌肉勞損、腰椎間盤突出、強(qiáng)直性脊柱炎等因素有關(guān)，可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、熱敷按摩、藥物治療等方式緩解。
1、睡姿不當(dāng)
長(zhǎng)時(shí)間保持蜷縮或扭曲的睡姿會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉緊張。建議選擇仰臥位并在膝蓋下方墊軟枕，或側(cè)臥位時(shí)在兩腿間夾枕頭以保持脊柱中立位。避免俯臥位睡覺以免加重腰椎壓力。
2、床墊不適
過軟或過硬的床墊均可能破壞脊柱生理曲度。中等硬度床墊能更好分散身體壓力，使用5-7年的床墊應(yīng)及時(shí)更換。可在腰部下方放置小毛巾卷提供額外支撐。
3、肌肉勞損
前日過度負(fù)重或劇烈運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致豎脊肌乳酸堆積。晨起后可用40-45℃熱毛巾敷腰15分鐘，配合扶他林軟膏雙氯芬酸二乙胺乳膏外涂，必要時(shí)口服布洛芬緩釋膠囊。
4、腰椎間盤突出
髓核突出壓迫神經(jīng)根可引發(fā)晨起腰骶部鈍痛，常伴有下肢放射痛。甲鈷胺片可營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，塞來昔布膠囊能緩解炎癥，嚴(yán)重時(shí)需行椎間孔鏡髓核摘除術(shù)。避免久坐和彎腰搬重物。
5、強(qiáng)直性脊柱炎
晨僵持續(xù)超過30分鐘且活動(dòng)后減輕是典型表現(xiàn)。需遵醫(yī)囑使用柳氮磺吡啶腸溶片抑制免疫反應(yīng)，配合生物制劑如注射用重組人Ⅱ型腫瘤壞死因子受體-抗體融合蛋白。每日進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和游泳鍛煉。
建議保持規(guī)律作息，避免睡前飲用咖啡或酒精。每周進(jìn)行3-4次核心肌群訓(xùn)練如平板支撐，選擇有靠背的辦公椅并每1小時(shí)起身活動(dòng)。若腰痛伴隨發(fā)熱、排尿異?；虺掷m(xù)加重，需及時(shí)排查腎盂腎炎等泌尿系統(tǒng)疾病。中老年人群建議每年進(jìn)行骨密度檢測(cè)，預(yù)防骨質(zhì)疏松引發(fā)的腰痛。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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