91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

坐骨神經(jīng)痛怎樣鍛煉

3786次瀏覽

坐骨神經(jīng)痛可通過(guò)臀橋練習(xí)、仰臥抱膝拉伸、貓牛式伸展、游泳、靠墻靜蹲等方式鍛煉。坐骨神經(jīng)痛可能與腰椎間盤(pán)突出、梨狀肌綜合征等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為下肢放射性疼痛、麻木等癥狀。

1、臀橋練習(xí)

臀橋練習(xí)有助于增強(qiáng)臀部及核心肌群力量,減輕坐骨神經(jīng)受壓。仰臥位屈膝,雙腳平放地面,收緊腹部后將臀部抬至與軀干呈直線(xiàn),保持5秒后緩慢放下。重復(fù)10次為一組,每日2組。動(dòng)作需避免腰部代償發(fā)力,腰椎間盤(pán)突出急性期患者不宜進(jìn)行。

2、仰臥抱膝拉伸

仰臥抱膝拉伸可放松梨狀肌,緩解神經(jīng)壓迫癥狀。平躺后單膝屈曲靠近胸部,雙手環(huán)抱小腿前側(cè),保持30秒后換腿。每日3組,每組雙側(cè)各2次。拉伸時(shí)需保持呼吸平穩(wěn),若出現(xiàn)下肢麻木加重需立即停止。

3、貓牛式伸展

貓牛式伸展通過(guò)脊柱屈伸活動(dòng)改善神經(jīng)根血液循環(huán)。跪姿雙手雙膝撐地,吸氣時(shí)塌腰抬頭,呼氣時(shí)拱背低頭,每個(gè)姿勢(shì)保持5秒。每日練習(xí)5分鐘,注意動(dòng)作需緩慢連貫,椎管狹窄者需減少伸展幅度。

4、游泳

游泳是低沖擊有氧運(yùn)動(dòng),水中浮力可減輕椎間盤(pán)壓力。建議采用蛙泳或仰泳,每周3次,每次30分鐘。水溫需保持28℃以上,避免蝶泳等腰部扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。合并嚴(yán)重椎管狹窄者應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生后再進(jìn)行。

5、靠墻靜蹲

靠墻靜蹲能強(qiáng)化股四頭肌穩(wěn)定性,間接緩解神經(jīng)牽拉。背部貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行,保持30秒后起身。每日3組,組間休息1分鐘。膝關(guān)節(jié)疾病患者需減小下蹲角度,疼痛時(shí)終止練習(xí)。

鍛煉需遵循循序漸進(jìn)原則,初期應(yīng)在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。避免久坐久站及提重物,睡眠時(shí)側(cè)臥屈膝可減輕神經(jīng)張力。若鍛煉后疼痛持續(xù)超過(guò)48小時(shí)或出現(xiàn)下肢肌力下降,須及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診。日??膳浜蠠岱蟠龠M(jìn)局部血液循環(huán),但急性期腫脹時(shí)建議改用冰敷。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>
兖州市| 衡阳市| 驻马店市| 斗六市| 家居| 承德县| 会宁县| 华容县| 达拉特旗| 保靖县| 志丹县| 富川| 清苑县| 屏南县| 平原县| 合江县| 彝良县| 乌鲁木齐县| 封开县| 郴州市| 连州市| 常山县| 绩溪县| 龙海市| 余江县| 娄底市| 长乐市| 九龙城区| 托克逊县| 诸暨市| 仪征市| 河间市| 株洲市| 阿拉善左旗| 体育| 甘肃省| 阳东县| 忻州市| 延长县| 富锦市| 渭源县|