孕婦出現(xiàn)腰痛可通過調(diào)整姿勢、適度運動、熱敷按摩、使用托腹帶、就醫(yī)治療等方式緩解。腰痛通常由子宮增大、激素變化、缺鈣、腰椎負荷增加、泌尿系統(tǒng)感染等原因引起。
1、調(diào)整姿勢
孕婦應避免長時間站立或久坐，坐立時可在腰部墊軟枕保持脊柱自然曲度。睡覺采取左側臥位，雙腿間夾孕婦枕減輕腰椎壓力。避免提重物或突然扭轉(zhuǎn)腰部，起身時先側身再用手支撐緩慢坐起。
2、適度運動
每日進行孕婦瑜伽、游泳等低沖擊運動，增強腰背肌群力量。推薦貓牛式伸展：跪姿交替拱背與塌腰，每組重復5-8次。散步時間控制在20-30分鐘，穿有足弓支撐的平底鞋。
3、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于腰部10-15分鐘，每日2-3次促進血液循環(huán)?？捎杉胰溯p柔按摩腰骶部，避開脊柱直接按壓。注意避免使用活血化瘀類精油，禁止接受推拿正骨等強力手法。
4、使用托腹帶
選擇透氣彈性材質(zhì)的孕婦托腹帶，從恥骨聯(lián)合下方托起腹部，分擔腰椎承重壓力。每日佩戴不超過6小時，臥床休息時需解除。使用前需測量腹圍選擇合適尺寸，避免過緊影響胎兒活動。
5、就醫(yī)治療
若伴隨發(fā)熱、血尿或下肢麻木需及時就診。泌尿系統(tǒng)感染可能引起牽涉性腰痛，需遵醫(yī)囑使用頭孢克肟顆粒等B類抗生素。嚴重腰椎間盤突出者可考慮物理治療，禁用X線檢查與非甾體抗炎藥。
孕婦日常需保證每日1000mg鈣攝入，多食用牛奶、豆腐等高鈣食物。睡眠時選擇硬度適中的床墊，避免軟床加重脊柱變形。保持會陰清潔預防尿路感染，如出現(xiàn)宮縮痛與腰痛加劇需立即就醫(yī)排除早產(chǎn)風險。建議每坐立1小時活動5分鐘，穿彈力襪預防靜脈曲張加重腰部不適。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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