懷孕五個月可以適量吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、鈣、維生素的食物，如魚肉、雞蛋、菠菜、牛奶、西藍花等，有助于胎兒生長發(fā)育。孕中期營養(yǎng)需求增加，需注意膳食均衡搭配，避免過量攝入高糖高脂食物。
一、魚肉
魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白和DHA，有助于胎兒大腦及視網(wǎng)膜發(fā)育。建議選擇低汞魚類如三文魚、鱈魚，每周食用2-3次，每次100-150克。清蒸或煮湯能最大限度保留營養(yǎng)，避免油炸烹飪方式。對海鮮過敏的孕婦應避免食用。
二、雞蛋
雞蛋含有卵磷脂和膽堿，可促進胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。每天可食用1-2個全蛋，水煮蛋或蒸蛋羹更易消化吸收。注意徹底加熱至蛋黃凝固，避免沙門氏菌感染。膽固醇偏高的孕婦需控制攝入量。
三、菠菜
菠菜富含葉酸和鐵元素，能預防胎兒神經(jīng)管缺陷和孕婦貧血。建議焯水后涼拌或快炒，每周食用3-4次，每次100克左右。草酸含量較高，不宜與豆腐同食。胃腸功能較弱的孕婦應少量多次食用。
四、牛奶
牛奶是鈣和維生素D的重要來源，有助于胎兒骨骼發(fā)育。每日可飲用300-500毫升，選擇巴氏殺菌奶更安全。乳糖不耐受的孕婦可改用酸奶或低乳糖牛奶。避免空腹飲用，可與谷物搭配提高吸收率。
五、西藍花
西藍花含有維生素C和膳食纖維，能增強免疫力和改善便秘。建議隔水蒸煮保留營養(yǎng)，每周食用2-3次，每次半顆。甲狀腺功能異常的孕婦需控制攝入量，避免影響碘吸收。食用后可能出現(xiàn)脹氣，可搭配姜汁緩解。
孕中期飲食需注意多樣化搭配，每日應包含谷薯類、蔬果類、肉蛋奶類及堅果類食物。烹飪方式以蒸煮燉為主，減少煎炸燒烤。保證每日飲水量1500-2000毫升，適量補充復合維生素制劑。定期產(chǎn)檢監(jiān)測體重增長和胎兒發(fā)育情況，出現(xiàn)嚴重孕吐或營養(yǎng)吸收障礙時需及時就醫(yī)。避免食用生冷、未煮熟食物及含酒精飲料，控制咖啡因攝入量每日不超過200毫克。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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