肩膀受涼疼痛可通過熱敷、藥物止痛、局部按摩、中醫(yī)調(diào)理、注意保暖等方式緩解。疼痛通常由肌肉痙攣、局部血液循環(huán)障礙、肩周炎、頸椎病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等原因引起。
1、熱敷
使用40-45℃熱毛巾或熱水袋敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能擴(kuò)張血管改善血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹(jǐn)慎。
2、藥物止痛
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。這類藥物通過抑制前列腺素合成減輕炎癥和疼痛。長期使用需監(jiān)測胃腸道及腎功能，避免與抗凝藥同用。
3、局部按摩
用拇指指腹以適度力度按揉肩井穴、天宗穴等部位，配合緩慢的肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運動。按摩能松解肌肉粘連，促進(jìn)局部代謝廢物排出。急性損傷期及骨質(zhì)疏松患者不宜強(qiáng)行按摩。
4、中醫(yī)調(diào)理
可采用艾灸大椎穴、肩髃穴，或服用羌活勝濕湯等祛風(fēng)散寒方劑。寒濕型疼痛可配合拔罐療法，留罐5-10分鐘。體質(zhì)虛弱者艾灸時間不宜過長，防止氣隨汗脫。
5、注意保暖
穿戴護(hù)肩或加厚衣物，避免空調(diào)直吹，睡眠時保持肩部覆蓋。寒冷刺激會導(dǎo)致血管收縮加重疼痛，持續(xù)保暖能維持局部微循環(huán)。冬季外出可預(yù)先使用暖寶寶貼敷。
日常應(yīng)避免提重物及過度使用患側(cè)手臂，睡眠時選擇仰臥或健側(cè)臥位減輕肩部壓力。建議進(jìn)行爬墻運動、鐘擺運動等康復(fù)訓(xùn)練，每周3-5次，每次10-15分鐘。飲食可適量增加生姜、桂圓等溫性食物，忌食生冷。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動受限，需及時排查肩袖損傷、鈣化性肌腱炎等器質(zhì)性病變。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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