青魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、維生素D和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，有助于促進生長發(fā)育、保護心血管健康。
1、優(yōu)質(zhì)蛋白
青魚蛋白質(zhì)含量高且易吸收，每100克可提供約20克蛋白質(zhì)，含有人體必需的8種氨基酸，適合兒童、孕婦及術(shù)后恢復(fù)人群食用。其蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)與人體需求接近，生物利用度優(yōu)于部分植物蛋白。
2、不飽和脂肪酸
青魚富含歐米伽3脂肪酸中的DHA和EPA，每100克含量可達(dá)1-3克。這些脂肪酸能調(diào)節(jié)血脂代謝，抑制血小板聚集，對預(yù)防動脈粥樣硬化、改善腦神經(jīng)功能具有積極作用。建議每周食用2-3次以維持心血管健康。
3、維生素D
青魚是少數(shù)天然富含維生素D的食物之一，每100克約含8-15微克。該維生素可促進鈣磷吸收，維護骨骼健康，同時參與免疫調(diào)節(jié)。冬季日照不足時，適量食用青魚有助于補充維生素D。
4、礦物質(zhì)組合
青魚含有豐富的硒、鋅、鐵等微量元素，其中硒含量尤為突出，每100克約含30-50微克。這些礦物質(zhì)構(gòu)成抗氧化酶的核心成分，能清除自由基，增強免疫功能。鐵元素以血紅素鐵形式存在，吸收率高于植物性鐵源。
5、低熱量特性
青魚脂肪含量適中且以健康脂肪為主，每100克熱量約130-160千卡。其肌纖維細(xì)膩，消化吸收負(fù)擔(dān)小，適合作為減重期間的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，搭配蔬菜食用可增強飽腹感。
建議選擇新鮮或冷凍保存的青魚，避免反復(fù)解凍。清蒸、煮湯等低溫烹飪方式能最大限度保留營養(yǎng)，高溫煎炸可能導(dǎo)致不飽和脂肪酸氧化。對海鮮過敏者應(yīng)謹(jǐn)慎嘗試，初次食用可先少量測試。搭配深色蔬菜共同食用，可提高鐵元素的吸收利用率。日常保存需冷凍于零下18攝氏度以下，解凍后盡快烹飪食用。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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