一百克西瓜的熱量大約在30大卡左右,因西瓜的品種、成熟度等因素,熱量會(huì)略有差異。
西瓜主要成分是水,還含有一定量的碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)等。在正常飲食、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上,比如每天進(jìn)行30分鐘左右的散步、健身操等運(yùn)動(dòng),適量食用西瓜,如每天食用200-300克,所攝入熱量相對(duì)較低,不會(huì)對(duì)體重產(chǎn)生明顯影響,還能補(bǔ)充身體所需水分、營(yíng)養(yǎng)。西瓜中碳水化合物主要是葡萄糖、果糖等,適量攝入能被身體快速代謝。但大量食用西瓜,即便單位熱量不高,累積熱量也可能超過身體消耗。例如每天食用1000克以上西瓜且運(yùn)動(dòng)量少,身體無(wú)法及時(shí)消耗多余熱量,長(zhǎng)期可能導(dǎo)致體重增加。
日常生活中,為合理控制熱量攝入,食用西瓜要注意適量,一般每天不超過500克為宜。可將西瓜作為兩餐之間的水果補(bǔ)充,搭配黃瓜、西紅柿等低熱量、高纖維食物。
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