血壓高患者需注意控制飲食、規(guī)律運動、監(jiān)測血壓、遵醫(yī)囑用藥及管理情緒。高血壓可能由遺傳、高鹽飲食、肥胖、長期精神緊張等因素引起，通常表現(xiàn)為頭暈、頭痛、心悸等癥狀。
1、控制飲食
減少鈉鹽攝入，每日食鹽量不超過5克，避免腌制食品、加工肉類等高鹽食物。增加富含鉀的蔬菜水果如香蕉、菠菜，有助于平衡體內(nèi)鈉鉀水平。限制飽和脂肪和反式脂肪的攝入，選擇橄欖油、魚類等健康脂肪來源。
2、規(guī)律運動
每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳，可分次完成。避免劇烈運動導(dǎo)致血壓驟升，運動前后監(jiān)測血壓。阻力訓(xùn)練需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行，重量選擇以輕中度為宜。
3、監(jiān)測血壓
每日固定時間測量并記錄血壓，推薦使用上臂式電子血壓計。測量前靜坐5分鐘，避免吸煙、飲咖啡。發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)超過140/90毫米汞柱時需及時就醫(yī)調(diào)整治療方案。
4、遵醫(yī)囑用藥
不可自行增減降壓藥物如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。了解藥物可能引起的干咳、水腫等副作用，出現(xiàn)不適及時與醫(yī)生溝通。避免與西柚汁同服影響藥效。
5、管理情緒
長期焦慮、憤怒等情緒會刺激交感神經(jīng)活性，通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。保證7-8小時睡眠，睡眠呼吸暫停患者需佩戴呼吸機(jī)治療。培養(yǎng)繪畫、音樂等興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力。
高血壓患者需戒煙限酒，酒精每日攝入不超過25克。保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90厘米、女性不超過85厘米。冬季注意保暖避免冷刺激誘發(fā)血壓波動，定期進(jìn)行眼底、腎功能等靶器官檢查。出現(xiàn)胸痛、視物模糊等急癥癥狀時立即就醫(yī)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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