按摩百會(huì)穴、神門(mén)穴、三陰交穴、安眠穴、涌泉穴等穴位有助于改善睡眠。這些穴位通過(guò)調(diào)節(jié)氣血、舒緩神經(jīng)等方式幫助入睡。
1、百會(huì)穴
百會(huì)穴位于頭頂正中線(xiàn)與兩耳尖連線(xiàn)的交點(diǎn)處。按摩該穴位可以緩解頭痛、頭暈，調(diào)節(jié)大腦功能，有助于改善失眠癥狀。用拇指指腹輕柔按壓3-5分鐘，力度以感到輕微酸脹為宜。
2、神門(mén)穴
神門(mén)穴在手腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端凹陷處。按摩此穴能寧心安神，緩解心悸、焦慮等影響睡眠的癥狀?？捎媚粗赴磯夯虍?huà)圈按摩1-2分鐘，睡前操作效果更佳。
3、三陰交穴
三陰交穴位于內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。該穴位能調(diào)節(jié)肝脾腎功能，改善因氣血不足導(dǎo)致的失眠。用拇指持續(xù)按壓或上下推揉3-5分鐘，兩側(cè)交替進(jìn)行。
4、安眠穴
安眠穴在耳垂后方凹陷處與發(fā)際交界處。直接刺激該穴位能快速產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效果，幫助入睡?？捎檬持钢父馆p輕按揉1-2分鐘，配合深呼吸效果更好。
5、涌泉穴
涌泉穴在足底前1/3凹陷處。按摩此穴能引火下行，改善心煩失眠。睡前用拇指按壓或搓揉3-5分鐘，可配合溫水泡腳增強(qiáng)效果。
除穴位按摩外，改善睡眠還需注意保持規(guī)律作息，睡前避免使用電子設(shè)備，營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。晚餐不宜過(guò)飽，可適量飲用溫牛奶或小米粥。白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于夜間入睡，但睡前3小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。若長(zhǎng)期失眠或伴有其他癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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