形成高血壓的因素主要有遺傳因素、高鈉飲食、超重或肥胖、長(zhǎng)期精神緊張、過(guò)量飲酒等。
高血壓具有明顯的家族聚集性,父母患有高血壓的人群發(fā)病概率顯著增高。這類人群需定期監(jiān)測(cè)血壓,限制鈉鹽攝入,避免吸煙飲酒等危險(xiǎn)因素。
每日鈉鹽攝入量超過(guò)5克可導(dǎo)致水鈉潴留,增加血容量。建議用定量鹽勺控制烹調(diào)用鹽,少吃腌制食品,注意隱藏在高鹽調(diào)味品中的鈉。
體重指數(shù)超過(guò)24會(huì)加重心臟負(fù)荷,脂肪組織分泌的炎癥因子可損傷血管。通過(guò)控制總熱量、增加有氧運(yùn)動(dòng)等方式減輕體重有助于降壓。
持續(xù)焦慮或壓力會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng),引起血管收縮??刹捎谜钰は搿⑸詈粑葴p壓方法,保證充足睡眠。
酒精會(huì)直接損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞,每日飲用白酒超過(guò)50毫升即可能升高血壓。建議男性每日酒精攝入不超過(guò)25克,女性不超過(guò)15克。
預(yù)防高血壓需建立健康生活方式,每日食鹽控制在5克以下,增加蔬菜水果和全谷物攝入,每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間,戒煙限酒并定期監(jiān)測(cè)血壓變化。已確診患者應(yīng)遵醫(yī)囑規(guī)范用藥,不可自行調(diào)整劑量。
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