骨質(zhì)增生患者可通過(guò)調(diào)整睡姿、避免久坐久站、適度活動(dòng)、使用輔助工具、熱敷等方式改善休息質(zhì)量。骨質(zhì)增生通常與關(guān)節(jié)退行性變、長(zhǎng)期勞損、肥胖、遺傳等因素有關(guān)，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。
1、調(diào)整睡姿
建議選擇硬板床或中等硬度床墊，仰臥時(shí)在膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕保持微屈狀態(tài)，側(cè)臥時(shí)在兩腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。避免俯臥或過(guò)度蜷縮姿勢(shì)，以免加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。睡眠時(shí)注意保暖，寒冷可能誘發(fā)疼痛。
2、避免久坐久站
單次坐立時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)，站立工作需每30分鐘變換姿勢(shì)。久坐時(shí)使用腰靠墊維持腰椎生理曲度，久站時(shí)可交替將單腳踩在矮凳上緩解壓力。辦公時(shí)調(diào)整桌椅高度至肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)均呈90度彎曲為宜。
3、適度活動(dòng)
每日進(jìn)行30分鐘低沖擊運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車(chē)，水中浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。避免爬樓梯、登山等負(fù)重運(yùn)動(dòng)?；顒?dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后若出現(xiàn)持續(xù)疼痛需立即停止?？删毩?xí)八段錦、太極拳等柔緩動(dòng)作改善關(guān)節(jié)靈活性。
4、使用輔助工具
行走困難者可借助手杖、助行器分散關(guān)節(jié)壓力，選擇高度至腕橫紋的手杖更省力。腰椎增生患者可使用護(hù)腰支具，但每日佩戴不超過(guò)4小時(shí)以免肌肉萎縮。座椅加裝記憶棉坐墊能緩沖坐骨壓力。
5、熱敷
疼痛發(fā)作時(shí)用40℃左右熱毛巾敷于患處15分鐘，每日2次促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免燙傷，皮膚感覺(jué)異常者慎用。可配合紅外線理療儀使用，但急性炎癥期禁用熱敷。熱敷后輕柔按摩周?chē)∪庑Ч选?/p>
骨質(zhì)增生患者日常需控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，BMI建議維持在18.5-23.9之間。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，每日攝入300毫升牛奶或等量乳制品。避免提重物及突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，外出選擇防滑鞋預(yù)防跌倒。若休息后疼痛無(wú)緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形，應(yīng)及時(shí)至骨科就診評(píng)估是否需要藥物治療或手術(shù)干預(yù)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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