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腱鞘炎應(yīng)該這樣保健

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腱鞘炎可通過熱敷按摩、調(diào)整活動(dòng)方式、佩戴護(hù)具、適度鍛煉、藥物緩解等方式保健。腱鞘炎多因肌腱過度使用或重復(fù)動(dòng)作導(dǎo)致鞘膜發(fā)炎,常表現(xiàn)為局部疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。

1、熱敷按摩

熱敷可促進(jìn)患處血液循環(huán),緩解炎癥反應(yīng)。每日用40℃左右溫水浸濕毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘,配合輕柔按摩有助于減輕腫脹。注意避免高溫燙傷,急性發(fā)作期紅腫明顯時(shí)不宜熱敷。

2、調(diào)整活動(dòng)方式

減少引起疼痛的重復(fù)性動(dòng)作,如長(zhǎng)時(shí)間使用鼠標(biāo)、頻繁握持重物等。工作中每隔1小時(shí)休息5分鐘,改變手指發(fā)力姿勢(shì)。必要時(shí)使用輔助工具分擔(dān)受力,避免肌腱持續(xù)緊張。

3、佩戴護(hù)具

定制式腕部或手指護(hù)具能限制關(guān)節(jié)過度活動(dòng),減輕肌腱摩擦。選擇透氣材質(zhì)且松緊適中的護(hù)具,夜間睡眠時(shí)佩戴可防止無(wú)意識(shí)彎曲造成的二次損傷。需注意連續(xù)佩戴不超過2周以免肌肉萎縮

4、適度鍛煉

進(jìn)行手指伸展運(yùn)動(dòng)如握拳-張開交替練習(xí),或使用橡皮筋做抗阻訓(xùn)練。每天3組每組10次,動(dòng)作需緩慢均勻,以輕微牽拉感為宜。游泳等水中運(yùn)動(dòng)能降低關(guān)節(jié)負(fù)荷,適合恢復(fù)期鍛煉。

5、藥物緩解

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用非甾體抗炎藥。嚴(yán)重者可能需口服塞來(lái)昔布膠囊或局部注射醋酸潑尼松龍注射液。禁止自行長(zhǎng)期使用激素類藥物。

日常應(yīng)保持手部溫暖避免受涼,飲食中增加深海魚、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食物。若保守治療2周無(wú)改善或出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬、持續(xù)麻木需及時(shí)就診。康復(fù)期間可嘗試中醫(yī)針灸或超短波物理治療,但須在專業(yè)機(jī)構(gòu)操作。注意所有鍛煉需在疼痛可耐受范圍內(nèi)進(jìn)行,循序漸進(jìn)避免二次損傷。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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