大姨媽剛來(lái)時(shí)可通過(guò)熱敷腹部、適量飲用溫水、保持休息、避免劇烈運(yùn)動(dòng)、使用止痛藥等方式緩解不適。月經(jīng)初期不適通常由激素水平變化、子宮收縮等因素引起。
1、熱敷腹部
將熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，減輕痛經(jīng)癥狀。注意避免燙傷皮膚，可隔衣物使用。若痛經(jīng)嚴(yán)重，可重復(fù)進(jìn)行2-3次。
2、飲用溫水
每日飲用1500-2000毫升溫開(kāi)水，可分6-8次少量飲用。溫水能幫助舒張血管，減少前列腺素引起的子宮收縮?？杉尤肷倭可蚣t糖，但不宜過(guò)量。避免飲用冰水或含咖啡因的飲料，以免加重不適。
3、保持休息
月經(jīng)初期建議保持每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。白天可采取半臥位休息，用枕頭墊高腰部。劇烈活動(dòng)可能加重盆腔充血，建議選擇散步等輕度運(yùn)動(dòng)，單次不超過(guò)30分鐘。工作間隙每2小時(shí)休息10分鐘。
4、避免劇烈運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期前3天應(yīng)暫停跑步、跳繩、游泳等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，改為瑜伽拉伸或冥想。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以心率不超過(guò)100次/分鐘為宜。游泳可能增加感染風(fēng)險(xiǎn)，需使用衛(wèi)生棉條且不超過(guò)2小時(shí)更換。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含鐵食物。
5、使用止痛藥
痛經(jīng)嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片或萘普生鈉片。這些藥物通過(guò)抑制前列腺素合成緩解疼痛，宜在月經(jīng)來(lái)潮前12小時(shí)或出現(xiàn)疼痛時(shí)服用。胃腸不適者建議選擇栓劑。每月使用不超過(guò)3天，避免藥物依賴。
月經(jīng)期間建議選擇棉質(zhì)透氣內(nèi)褲，每2-3小時(shí)更換衛(wèi)生巾。飲食可增加瘦肉、動(dòng)物肝臟等富鐵食物，搭配維生素C促進(jìn)吸收。避免生冷辛辣食物，減少乳制品攝入。保持會(huì)陰清潔，每日用溫水清洗1-2次。若出現(xiàn)劇烈疼痛、經(jīng)量突增或周期紊亂，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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