失戀后出現(xiàn)抑郁情緒可通過(guò)心理調(diào)適、社交支持、適度運(yùn)動(dòng)、專業(yè)心理咨詢、必要時(shí)藥物干預(yù)等方式緩解。抑郁情緒通常由情感創(chuàng)傷、社會(huì)支持缺失、負(fù)面認(rèn)知強(qiáng)化、生理激素變化、既往心理病史等因素引起。
通過(guò)寫(xiě)情緒日記記錄每日感受,使用認(rèn)知行為療法識(shí)別并修正"再也找不到愛(ài)人"等絕對(duì)化思維,每天安排15分鐘正念呼吸練習(xí)幫助穩(wěn)定情緒。避免反復(fù)回憶戀愛(ài)細(xì)節(jié)或查看前任社交動(dòng)態(tài)。
每周至少參與3次親友聚會(huì)活動(dòng),加入失戀互助小組分享經(jīng)歷,養(yǎng)成交代行蹤的習(xí)慣避免獨(dú)處時(shí)間過(guò)長(zhǎng)??晌行湃蔚呐笥褧簳r(shí)保管具有情感紀(jì)念意義的物品。
每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%左右,運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充含鎂食物如香蕉。團(tuán)體舞蹈課程能同步改善社交隔離狀況。
持續(xù)兩周以上情緒低落需尋求心理醫(yī)生幫助,接受每周1次的人際關(guān)系治療或接納承諾治療。心理咨詢6-8次后可評(píng)估干預(yù)效果,必要時(shí)轉(zhuǎn)介精神科。
經(jīng)精神科評(píng)估確診抑郁癥時(shí)可考慮藥物治療,常用選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片,或去甲腎上腺素調(diào)節(jié)劑如鹽酸度洛西汀腸溶膠囊。藥物需配合定期復(fù)診調(diào)整劑量。
保持規(guī)律作息確保7-8小時(shí)睡眠,飲食中增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、核桃等食物,限制酒精和咖啡因攝入。每天進(jìn)行15分鐘陽(yáng)光照射幫助調(diào)節(jié)生物節(jié)律,可嘗試種植綠植或照顧寵物建立新的情感聯(lián)結(jié)。若出現(xiàn)持續(xù)失眠、體重驟變或自殺念頭應(yīng)立即就醫(yī)。
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孩子近來(lái)肚臍上方刺疼的感覺(jué)怎么辦?
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喉嚨老是感覺(jué)有痰是什么情況
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覺(jué)得嗡嗡響感覺(jué)不是耳朵好像后腦勺怎么回事?
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網(wǎng)脫術(shù)后發(fā)現(xiàn)眼有腫脹感覺(jué)正常嗎
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用手摸眼睛感覺(jué)兩只眼睛突出不一樣
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感覺(jué)渾身乏力,吃點(diǎn)什么可以補(bǔ)充一下精氣神
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胸口感覺(jué)喘不過(guò)氣應(yīng)該怎么辦
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