老抽筋通常由缺鈣、肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、電解質(zhì)紊亂或神經(jīng)壓迫等原因引起，可能表現(xiàn)為小腿、足部等部位突發(fā)疼痛性肌肉收縮。
1、缺鈣
鈣離子參與肌肉收縮與松弛的調(diào)節(jié)，長期鈣攝入不足或吸收障礙可能導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增高，引發(fā)反復(fù)抽筋。常見于孕婦、老年人及維生素D缺乏者。可通過增加牛奶、豆制品等富含鈣的食物攝入，必要時遵醫(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑。
2、肌肉疲勞
運(yùn)動過量或長時間維持固定姿勢可能導(dǎo)致局部乳酸堆積，肌肉持續(xù)緊張后易誘發(fā)痙攣。多見于運(yùn)動員、體力勞動者或久坐人群。建議運(yùn)動前充分熱身，運(yùn)動后拉伸腓腸肌，夜間抽筋時可嘗試足背屈動作緩解。
3、血液循環(huán)不良
下肢靜脈曲張、動脈硬化等疾病會減少肌肉供血，缺血狀態(tài)下代謝產(chǎn)物堆積可刺激肌肉抽搐。常伴隨肢體發(fā)涼、麻木感。穿戴彈力襪、避免久站久坐有助于改善循環(huán)，嚴(yán)重時需治療原發(fā)病。
4、電解質(zhì)紊亂
大量出汗、腹瀉或利尿劑使用可能導(dǎo)致鉀、鎂、鈉等電解質(zhì)丟失，破壞肌肉電生理平衡。表現(xiàn)為全身多部位抽筋伴乏力。可適量補(bǔ)充香蕉、菠菜等含鉀鎂食物，必要時使用門冬氨酸鉀鎂片等藥物。
5、神經(jīng)壓迫
腰椎間盤突出、椎管狹窄等可能壓迫支配下肢的神經(jīng)根，引發(fā)異常放電導(dǎo)致肌肉痙攣。多伴有腰痛、放射痛。需通過腰椎MRI明確診斷，輕癥可通過牽引緩解，重癥可能需要椎間孔鏡手術(shù)。
預(yù)防老抽筋需注意均衡飲食，保證每日鈣攝入量不低于800毫克，避免突然劇烈運(yùn)動，久坐期間定時活動下肢。夜間抽筋頻繁者可睡前溫水泡腳20分鐘，選擇軟硬適中的床墊。若每周發(fā)作超過3次或伴隨水腫、肌無力等癥狀，建議盡早就診排查甲狀腺功能減退、周圍神經(jīng)病變等潛在疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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