91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

腰肌勞損該怎么辦

2309次瀏覽

腰肌勞損可通過(guò)熱敷理療、藥物治療、功能鍛煉、姿勢(shì)調(diào)整、中醫(yī)推拿等方式緩解。腰肌勞損通常由長(zhǎng)期勞損、急性扭傷、受涼、腰椎退變、肌肉力量失衡等原因引起。

1、熱敷理療

使用40-45℃熱毛巾或熱水袋每日熱敷腰部15-20分鐘,促進(jìn)局部血液循環(huán)。紅外線理療儀照射可穿透皮下3-5厘米,緩解肌肉痙攣。超短波治療通過(guò)高頻電磁場(chǎng)產(chǎn)生熱效應(yīng),適合深層組織炎癥。

2、藥物治療

雙氯芬酸鈉緩釋片能抑制前列腺素合成,減輕炎癥反應(yīng)。鹽酸乙哌立松片通過(guò)阻斷神經(jīng)肌肉接頭處鈣離子通道,緩解肌肉痙攣。外用氟比洛芬凝膠貼膏經(jīng)皮吸收直接作用于疼痛部位,胃腸刺激較小。

3、功能鍛煉

五點(diǎn)支撐法:仰臥位屈膝抬臀保持5秒,每日3組每組15次。飛燕式訓(xùn)練:俯臥位同時(shí)抬起四肢,增強(qiáng)豎脊肌力量。骨盆傾斜運(yùn)動(dòng):站立位收腹使腰椎貼墻,改善腰椎前凸。

4、姿勢(shì)調(diào)整

坐位時(shí)使用腰椎靠墊維持生理曲度,避免久坐超過(guò)1小時(shí)。搬運(yùn)重物應(yīng)屈髖下蹲而非彎腰,保持物體貼近身體中線。睡眠選擇中等硬度床墊,側(cè)臥時(shí)雙膝間夾枕減少腰椎壓力。

5、中醫(yī)推拿

按揉腎俞、大腸俞等穴位可疏通膀胱經(jīng)氣血。滾法施于豎脊肌能松解肌肉粘連,力度以產(chǎn)生酸脹感為度。拔罐通過(guò)在疼痛部位形成負(fù)壓,促進(jìn)局部代謝廢物排出。

日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間維持彎腰姿勢(shì),辦公時(shí)每30分鐘起身活動(dòng),加強(qiáng)腰背肌群鍛煉如游泳、平板支撐,注意腰部保暖防止受涼,控制體重減輕腰椎負(fù)荷,睡眠時(shí)采用側(cè)臥屈膝體位減輕椎間盤(pán)壓力,若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢放射痛需及時(shí)就醫(yī)排除椎間盤(pán)突出等疾病。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>
武宣县| 天津市| 醴陵市| 肃宁县| 贡山| 得荣县| 临城县| 扶余县| 佛学| 任丘市| 武安市| 三亚市| 太和县| 嵩明县| 永年县| 博湖县| 武山县| 远安县| 仁怀市| 平塘县| 余庆县| 广丰县| 洮南市| 九龙坡区| 汕尾市| 革吉县| 通城县| 延边| 黑水县| 武邑县| 永丰县| 榆社县| 台北市| 杭州市| 合水县| 旅游| 阆中市| 扶风县| 桂平市| 仁化县| 雷山县|