腰肌勞損可通過(guò)熱敷理療、藥物治療、功能鍛煉、姿勢(shì)調(diào)整、中醫(yī)推拿等方式緩解。腰肌勞損通常由長(zhǎng)期勞損、急性扭傷、受涼、腰椎退變、肌肉力量失衡等原因引起。
使用40-45℃熱毛巾或熱水袋每日熱敷腰部15-20分鐘,促進(jìn)局部血液循環(huán)。紅外線理療儀照射可穿透皮下3-5厘米,緩解肌肉痙攣。超短波治療通過(guò)高頻電磁場(chǎng)產(chǎn)生熱效應(yīng),適合深層組織炎癥。
雙氯芬酸鈉緩釋片能抑制前列腺素合成,減輕炎癥反應(yīng)。鹽酸乙哌立松片通過(guò)阻斷神經(jīng)肌肉接頭處鈣離子通道,緩解肌肉痙攣。外用氟比洛芬凝膠貼膏經(jīng)皮吸收直接作用于疼痛部位,胃腸刺激較小。
五點(diǎn)支撐法:仰臥位屈膝抬臀保持5秒,每日3組每組15次。飛燕式訓(xùn)練:俯臥位同時(shí)抬起四肢,增強(qiáng)豎脊肌力量。骨盆傾斜運(yùn)動(dòng):站立位收腹使腰椎貼墻,改善腰椎前凸。
坐位時(shí)使用腰椎靠墊維持生理曲度,避免久坐超過(guò)1小時(shí)。搬運(yùn)重物應(yīng)屈髖下蹲而非彎腰,保持物體貼近身體中線。睡眠選擇中等硬度床墊,側(cè)臥時(shí)雙膝間夾枕減少腰椎壓力。
按揉腎俞、大腸俞等穴位可疏通膀胱經(jīng)氣血。滾法施于豎脊肌能松解肌肉粘連,力度以產(chǎn)生酸脹感為度。拔罐通過(guò)在疼痛部位形成負(fù)壓,促進(jìn)局部代謝廢物排出。
日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間維持彎腰姿勢(shì),辦公時(shí)每30分鐘起身活動(dòng),加強(qiáng)腰背肌群鍛煉如游泳、平板支撐,注意腰部保暖防止受涼,控制體重減輕腰椎負(fù)荷,睡眠時(shí)采用側(cè)臥屈膝體位減輕椎間盤(pán)壓力,若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢放射痛需及時(shí)就醫(yī)排除椎間盤(pán)突出等疾病。
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慢性盆腔炎腰痛久了會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損嗎
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散步對(duì)腰肌勞損有好處嗎
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戒煙可預(yù)防腰肌勞損嗎
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腰肌勞損ct能看出來(lái)嗎
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輕度腰肌勞損怎么護(hù)理
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如何治療腰肌勞損效果好
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緩解腰肌勞損的動(dòng)作
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怎么判斷是不是腰肌勞損
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腰肌勞損會(huì)不會(huì)影響懷孕
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腰肌勞損治療方法有什么
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