全身肌肉酸痛可通過熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、適度拉伸、藥物緩解及充分休息等方式快速恢復(fù)。肌肉酸痛通常由運(yùn)動(dòng)過量、乳酸堆積、電解質(zhì)失衡或病毒感染等因素引起。
1、熱敷按摩
使用40-45℃熱毛巾敷于酸痛部位10-15分鐘，配合拇指打圈按摩可促進(jìn)局部血液循環(huán)。運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)建議冷熱敷交替，48小時(shí)后改為持續(xù)熱敷。注意避免直接熱敷關(guān)節(jié)部位，糖尿病患者需控制溫度防止?fàn)C傷。
2、補(bǔ)充電解質(zhì)
飲用含鈉鉀鎂的電解質(zhì)水或食用香蕉、菠菜等食物，能改善因大量出汗導(dǎo)致的電解質(zhì)紊亂。運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充500ml電解質(zhì)溶液效果最佳，合并腹瀉嘔吐時(shí)應(yīng)增加補(bǔ)液量。腎功能不全者需控制鉀攝入。
3、適度拉伸
進(jìn)行靜態(tài)拉伸保持每個(gè)動(dòng)作15-30秒，重點(diǎn)放松股四頭肌、腓腸肌等大肌群。瑜伽中的嬰兒式、貓牛式可緩解背部酸痛。注意拉伸時(shí)避免彈振動(dòng)作，急性肌肉拉傷患者禁止強(qiáng)行拉伸。
4、藥物緩解
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。合并發(fā)熱時(shí)可短期服用對(duì)乙酰氨基酚片。胃潰瘍患者應(yīng)避免口服NSAIDs類藥物，可改用塞來昔布膠囊。
5、充分休息
保證7-9小時(shí)深度睡眠，采用側(cè)臥屈膝體位減輕肌肉壓力。劇烈運(yùn)動(dòng)后需安排48小時(shí)恢復(fù)期，期間可進(jìn)行散步等低強(qiáng)度活動(dòng)。長期酸痛伴乏力需排查肌炎、纖維肌痛等病理性因素。
恢復(fù)期間建議穿著壓縮衣物促進(jìn)靜脈回流，每日飲用2000ml溫水加速代謝廢物排出。飲食增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋清、雞胸肉等，避免高糖高脂食物加重炎癥反應(yīng)。持續(xù)72小時(shí)未緩解或出現(xiàn)肌紅蛋白尿等嚴(yán)重癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)至骨科或風(fēng)濕免疫科就診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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